Fartlek med de 25 mest spelade

Har precis avslutat en skitbra fartlek ackompanjerad av några av de 25 mest spelade i Nanon. Däribland "He ain't heavy, he's my brother" med The Hollies, "Unchained Melody" med The Righteous Brothers och "Hurt" med Christina Aguilera. Således en skön blandning av toner under ett kalasskönt kvalitetspass.

Det gick som på ett snöre och genomfördes enligt följande: Uppvärmning medelst jogging i 5:30 fart ner till Björket. 2 stycken koordinationslopp á 100 meter. Fartlek. Idag genomförde jag fartleken enligt modellen 2 minuter snabbt - 1 minut långsammare - 4 - 2 - 3 - 2 - 2 - 1 - 4 - 2 - 3. Sammanlagt 26 minuter som lätt räknas ut av den additionskunnige läsaren ;-). På de snabba partierna höll jag ett tempo på mellan 4:25 och 4:30. På de lugna partierna nånstans drygt 5:30. Jag avslutade det hela med en skön nedvarvning hemåt via Tegelbruksvägen i ca 2.5 km. Väl hemma blev det en hel del stretching. Jag får absolut inte slarva med det! Jag är lite rädd för att knäet skall börja krångla igen. Jag har som sagt haft lite känningar de senaste dagarna.

När jag var mitt uppe i fartleken så funderade jag en del på det här med musik i öronen eller inte. Själv brukar jag varva, så att jag ibland enbart ackompanjeras av min egen andning och ljuden runt omkring mig, ibland fylls med min favoritmusik. När jag springer med musik i öronen så känns det ofta som att jag springer i en bubbla, så även idag. Det hela känns lite "overkligt", som om jag inte riktigt är med i nuet utan på ett annat plan/en annan planet!? Ibland är det därför skönt att springa utan musik. Det får mig att känna mig mer närvarande på något sätt...

Dagens facit:
Sträcka: 10.7 km
Total tid: 55 min 10 sek
Snitthastighet: 5 min 10 sek / km
Snittpuls: 166

Kilometertider (bpm):
1. 5 min 40 sek (147)
2. 5 min 40 sek (153)
3. 5 min 28 sek (155)
4. 4 min 50 sek (174)
5. 4 min 56 sek (173)
6. 4 min 48 sek (174)
7. 4 min 40 sek (176)
8. 4 min 50 sek (176)
9. 5 min 04 sek (173)
10. 5 min 28 sek (167)
11. 4 min 03 sek (164) - 700 m