Genomförde dagens fartlek i Tollarp. Uppvärmningen bestod av transport från svärföräldrarnas hus till motionsspåren i Stackedala. På grund av lite missförstånd mellan mig och vägbeskrivaren så blev uppvärmningssträckan lite väl lång, fem kilometer.
Det är kuperat i Stackedala. Riktigt backigt. Ett faktum som påverkar löpningen ganska ordentligt. Mitt mål att försöka hålla 4:20 till 4:30 tempo under de snabbare partierna i fartleken blev bra mycket svårare idag på grund av terrängens beskaffenhet. Uppförsbackarna fullständigt knäckte mig, men jag försökte ändå kämpa så gott jag kunde.
Det var ändå otroligt skönt att få komma ut och lufta sig efter julaftonens frosseri i allehanda godsaker. Perfekt väder. Lätt vind, uppehåll, 3 grader varmt.
Dagens facit:
Uppvärmning:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 27 min 28 sek
Snitthastighet: 5 min 30 sek / km
Snittpuls: 155
Fartlek (tempo/bpm):
2 (4:50/176)
1 (5:52/170)
4 (4:34/176)
2 (5:40/164)
3 (4:27/177)
2 (6:35/177)
2 (5:05/178)
1 (6:06/172)
4 (4:24/179)
2 (5:43/168)
3 (4:56/181)
2 (6:17/166)
Nedvarvning:
Sträcka: 3.4 km
Total tid: 18 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 160
Totalt:
Sträcka: 13.7 km
Total tid: 1 tim 13 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 22 sek / km (max: 3:55)
Snittpuls: 164 (max: 186)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar