Matt buktest

Idag kunde jag inte hålla mig längre, utan var tvungen att ge mig ut på ett litet lätt pass i de vackra vinterspåren på Näsby fält. Mest för att springa av mig lite tristess, men även för att testa kroppen i allmänhet och buken i synnerhet.

Jag tog det medvetet riktigt isigt för att inte stressa min arma kropp för mycket. Det kändes bra de första två kilometrarna, men sedan började mattheten krypa på mig. En flukt på klockan visade att trots mitt lusiga tempo så låg pulsen mellan 5 och 10 slag högre än brukligt. Jag vände efter 2.5 km och kämpade emot en lätt kymig känsla i magtrakten på vägen hemåt.

Jag har nog inte lyckats fylla på depåerna riktigt ännu. Sådant tar sin lilla tid. Strunt samma. Jag fick ju komma ut och lufta mig och det var trots allt riktigt, riktigt skönt. 2 grader, lätt vind, sol! Kan knappt bli bättre.

Jag får se vad jag gör med morgondagens planerade fartlek. Är jag bättre, så kör jag enligt programmet, annars kanske jag byter ut det mot något behagligare pass, alternativt skjuter på fartleken till på onsdag. Time will tell!

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 28 min 21 sek
Snitthastighet: 5 min 38 sek / km
Snittpuls: 156

Ofrivillig bantningskur

Igår bantades det ordentligt. Jag gick nog ner ett par kilo på bara några timmar. Dessutom helt ofrivilligt. Det var förmodligen någon elakartad vinterbagge som gav sig på mig. Inget kul alls. Dessutom fick det mig att få ställa in gårdagens distanslöpning och även dagens långpass. Scheisse! Jag som sett så mycket fram emot dagens löpning.

Nu får man spendera dagen med att fylla på förråden istället. That's life.

Snabb Tempolöpning

I programmet för dagen läser jag Tempolöpning 5 km. Sz påbjuder att vi skall börja i lugn distansfart och sedan successivt ("på känsla") trycka upp farten till att efter 4 km landa på "strax under tänkt marafart".

För mig blir tempot något högre än det var tänkt. I början är jag relativt disciplinerad och håller 5:15-fart den första kilometern. Ökar sedan lite och avverkar de tre första kilometrarna på dryga kvarten. Sedan släpper jag på. Fjärde går på 4.38 och femte på 4.12. Egentligen alldeles för fort, men lite kul får man väl ha så här på jullovet?

När klockan pep 5 km pustade jag ut gåendes och lufsade sedan hemåt i 5:30-fart. Ett kort men hyfsat intensivt pass. Kändes lite som en del av en transportsträcka till söndagens långpass.

Dagens facit:
Sträcka: 6.4 km
Total tid: 31 min 45 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 164

Julig fartlek i Stackedala

Genomförde dagens fartlek i Tollarp. Uppvärmningen bestod av transport från svärföräldrarnas hus till motionsspåren i Stackedala. På grund av lite missförstånd mellan mig och vägbeskrivaren så blev uppvärmningssträckan lite väl lång, fem kilometer.

Det är kuperat i Stackedala. Riktigt backigt. Ett faktum som påverkar löpningen ganska ordentligt. Mitt mål att försöka hålla 4:20 till 4:30 tempo under de snabbare partierna i fartleken blev bra mycket svårare idag på grund av terrängens beskaffenhet. Uppförsbackarna fullständigt knäckte mig, men jag försökte ändå kämpa så gott jag kunde.

Det var ändå otroligt skönt att få komma ut och lufta sig efter julaftonens frosseri i allehanda godsaker. Perfekt väder. Lätt vind, uppehåll, 3 grader varmt.

Dagens facit:

Uppvärmning:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 27 min 28 sek
Snitthastighet: 5 min 30 sek / km
Snittpuls: 155

Fartlek (tempo/bpm):
2 (4:50/176)
1 (5:52/170)
4 (4:34/176)
2 (5:40/164)
3 (4:27/177)
2 (6:35/177)
2 (5:05/178)
1 (6:06/172)
4 (4:24/179)
2 (5:43/168)
3 (4:56/181)
2 (6:17/166)

Nedvarvning:
Sträcka: 3.4 km
Total tid: 18 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 160

Totalt:
Sträcka: 13.7 km
Total tid: 1 tim 13 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 22 sek / km (max: 3:55)
Snittpuls: 164 (max: 186)

LLL - part I

Idag gav jag mig själv en fin liten julklapp i förskott; Jag gav mig ut på Sz-programmets första LLL (Långt Lugnt Längdpass).

Jag hade laddat med en stadig frukost och efter lite pyssel och pul på hemmafronten var jag redo att ge mig iväg. Jag var inte riktigt säker på vilken runda jag skulle springa. Jag rådfrågade frun som tyckte att jag skulle ta rundan upp mot Råbelövssjön eftersom där är så otroligt vackert. Det är sant att det är fint, men baksidan är att man måste färdas på en fem kilometer spikrak asfalterad cykelväg över diverse åkrar tills det vackra börjar.

Jag lyssnade dock på frun och begav mig ut med Balsby som första delmål. Jag kom efter ett par kilometer in i en skön lunk och tempot lade sig runt bekväma 5:40 med en puls på cirka 150 bpm. Det kändes bra. Mycket bra.

Jag hade dagen till ära ökat på min utrustning med ett vätskebälte innehållande 5 styck småflaskor som jag fyllt med vanligt vatten (vilket fick mig att se ut som en suicidal terrorist-wannabe). Jag hade även med mig en "Energy Bar" som jag tuggade på emellanåt för att fylla på med lite extra energi efter hand.

Då jag nådde utkanterna av byn Österslöv visade klockan 8.5 km och det var således hög tid att vända om och påbörja hemresan. Musiken strömmade skönt från Nanon in i huvudet och jag njöt verkligen av vartenda steg jag tog.

Pulsen låg konstant runt 150 och tempot höll jag på stadiga 5:35-5:40. Innan jag visste ordet av, var jag hemma igen och mådde som en prins. Mer vatten och en hel del stretching och programmets första Långpass var till ända.

God Jul!

Dagens facit:
Sträcka: 17.1 km
Total tid: 1 tim 36 min 01 sek
Snitthastighet: 5 min 37 sek / km
Snittpuls: 151 (max: 159)

Styrketräning är jobbigt

Idag skippade jag femkilometerslöpningen av anledningar som jag skrev om i ett tidigare inlägg, men körde dagens styrkepass.

Fasen vad det är jobbigt. Det är ju nästan jobbigare än ett snabblopp över 6 km i 4.30-fart. Kan det ha något att göra med min för tillfället väldigt sparsamma volym vad gäller muskler i allmänhet och muskler på överkroppen i synnerhet?

Så här efteråt känns det skönt. Mest för att det "är över". Det är inte den sköna "efteråtskänslan" som man har efter ett väl genomfört lite snabbare löppass, långt ifrån. Dock antar jag att känslan både under och efter styrkepassen kommer att förbättras för varje vecka. Det är i alla fall min förhoppning.

800-ingar, episod 1

Idag var det dags att köra programmets första testpass innehållande fem stycken 800-ingar. Jag krängde på mig mitt löpargear och gav mig av mot stadens idrottsplats och tillhörande löparbanor. Jag tog det piano på vägen dit som uppmättes till exakt fyra kilometer.

Efter lite stretching av vader och framsida lår körde jag ett par lugna koordinationslopp som trots att de gjordes i ett hyfsat moderat tempo fick pulsen att förflytta sig in i högsta zonen.

Sen var det dags... för 800-ingarna. Enligt programmet skulle sammanlagt fem stycken 800-meterslopp genomföras. Rekommenderad tid mellan 3.20 och 3.30 minuter.

Första 800-ingen inleddes i ett rasande tempo. En titt på klockan visade 3:40 min/km. Ajdå, håll an, håll an. 3.20 - 3.30 minuter på 800 meter motsvarar ett tempo på mellan 4:10 och 4:22 min/km. Efter 400 var jag gott slut och tvivlade på om jag skulle orka ett helt varv till. Jodå, med något lugnare tempo gick det bra. Sluttid på första 800-ingen blev 3.10.

De fyra resterande 800-ingarna sprangs klart mer kontrollerat. Tiderna landade på mellan 3.17 och 3.24. Mellan loppen jogg-gick jag i cirklar för att försöka återhämta mig så gott det gick. Efter att alla fem 800-ingar var genomförda stretchade jag igen och började sedan lunka hemåt samma väg som jag kommit. Det var behagligt att varva ner i fyra lugna och sköna kilometer.

Lite stretching, mycket vatten och en välbehövlig dusch senare kastade jag mig på cykeln för att fara tillbaka samma väg jag precis kommit löpande. Det har nämligen blivit dags att putsa manen...

Dagens facit:

Uppvärmning:
Sträcka: 4.0 km
Tid: 21 min 22 sek
Snitthastighet: 5 min 21 sek / km
Snittpuls: 158

800-ingar:
1. 3 min 10 sek (179/185)
2. 3 min 17 sek (175/184)
3. 3 min 19 sek (174/183)
4. 3 min 24 sek (175/183)
5. 3 min 22 sek (175/184)
Genomsnitt: 3 min 18 sek (176/184)

Nedvarvning:
Sträcka: 4.0 km
Total tid: 21 min 33 sek
Snitthastighet: 5 min 23 sek / km
Snittpuls: 164

Replanning

Så här i jultider med diverse evenemang både på hemmaplan och med jobbet är det inte alla gånger så lätt att slaviskt följa ett träningsprogram. Dock är ambitionen att blint styras av programmet mitt eget påhitt. Jag tror ju inte att Anders Szalkai blir speciellt ledsen om jag stuvar om lite för att det skall passa mig och min närmaste omgivning bättre...

För att få tiden att räcka till krävs alltså en smärre omplanering av denna veckas löpningsschema. Istället för att köra testpasset idag innehållandes 800-metersintervaller skjuter jag på detta till i morgon. Lördagens lätta femkilometerspass med tillhörande styrketräning reduceras till att enbart innehålla styrkebiten och söndagens långpass förblir intakt.

När man ser det så här i skrift, så blev det ju inte så stora förändringar... Jag skippar en halvmil. That's it? Jamen, då så...

Tung fartlek

Efter en intensiv dag på jobbet som slutade med en sväng nerom huvudkontoret vilket ledde till relativt sen hemkomst gav jag mig ut på dagens pass; Fartlek. Förberedelserna var ganska usla. Inget energiintag mellan 12.00 och 19.00. Då fick jag äntligen tillfälle att slänga i mig lite energi i form av en marmeladmacka. Detta följdes upp av ett par bett på en "power bar" som jag sköljde ner med en halv liter vatten.

Därefter på med löparstället, reflexvästen, mössan och de nyinköpta löparhandskarna. Så skönt att slippa frysa om fingrarna!

Kosan styrdes mot Björket. En sträcka på nästan exakt 3 km vilket passar bra med den i programmet föreslagna uppvärmningssträckan. Väl framme körde jag tre stycken koordinationslopp om 100 meter styck. Redan där kände jag att detta kommer att bli jobbigt. Pulsen steg ganska ordentligt under 100-metersrusherna.

När dessa var avklarade började leken. Dagens lekmönster:
2 - 1 - 4 - 2 - 3 - 2
2 - 1 - 4 - 2 - 3 - 2
3
Sammanlagt 31 minuter (21 snabbare - 10 långsammare)

Jag kände mjölksyran krypa på och var tvungen att hålla igen en del. Jag tror att snittfarten under de snabbare delarna ändå hamnade på ca 4:30. De två sista 3-minutarna provade jag att springa mer på framfoten vilket kändes riktigt schysst.

De tre avslutande nedvarvningskilometrarna var goda, men inte lika goda som den mat jag intog efter avslutad löpning, stretching och duschning. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 12.1 km
Total tid: 1 tim 03 min 37 sek
Snitthastighet: 5 min 14 sek / km (max: 3:55)
Snittpuls: 168 (max: 184)

Kilometertider (bpm)
1. 5 min 38 sek (149)
2. 5 min 38 sek (158)
3. 5 min 30 sek (156)
4. 4 min 56 sek (171)
5. 4 min 50 sek (178)
6. 5 min 02 sek (174)
7. 5 min 02 sek (172)
8. 5 min 04 sek (176)
9. 4 min 54 sek (178)
10. 5 min 08 sek (173)
11. 5 min 36 sek (167)
12. 5 min 42 sek (165)

sLvSD

semi-Long-very-Slow-Distance

Det var vad jag utövade i eftermiddags. Jag stack ut i skymningen (kl 15.20) och hade som mål att springa 10 km med en puls på max 150. Dessförinnan hade jag stått och grillat korv utanför en stormarknad i fyra timmar. Därefter hem. En snabb lunch, lite vatten och sedan ut på fältet.

Målet att hålla pulsen under 150 sprack nästan direkt. Jag vet inte varför, men pulsen ville ligga runt 155 hur sakta jag än sprang. Skumt. Jag sprang i en stor åtta ute på Näsby fält och var sammanlagt ute nästan exakt en timme och hade då avverkat 10.5 km i ett riktigt lugnt och behagligt tempo.

Väl hemma körde jag styrketräningspasset som jag hoppat över igår. Jag slår vad om att jag kommer att ha rejält med träningsvärk i morgon. Åtminstone i bålen.

Dagens facit:
Sträcka: 10.5 km
Total tid: 1 tim 00 min 18 sek
Snitthastighet: 5 min 44 sek / km
Snittpuls: 157

Kilometertider (bpm)
1. 5 min 58 sek (148)
2. 5 min 48 sek (158)
3. 5 min 44 sek (159)
4. 5 min 48 sek (157)
5. 5 min 42 sek (160)
6. 5 min 48 sek (158)
7. 5 min 40 sek (156)
8. 5 min 42 sek (159)
9. 5 min 42 sek (157)
10. 5 min 32 sek (162)

Medelhård distans 8 km

Jag var lite osäker på hur jag skulle känna mig idag vad gäller löpformen, med tanke på att jag kände mig lite sliten i går morse, men jag hade tänkt att försöka hålla 5-minuterstempo idag. Det borde vara ganska lagom (8 km på 40 min).

Jag hittade ganska snart ett tempo som kändes medelhårt och bra. En flukt på klockan visade på 4:40 min/km. Ok, lite för fort. Bäst att dra ner lite på tempot.

Fältet visade sig från sin allra bästa sida idag (igen)! Nollgradigt, soligt, hög luft och underbara spår. Två varv på lerduvedungerundan och de åtta kilometrarna var ett faktum. Ett rent nöje idag också. Det är så gött att springa!

Den i programmet påbjudna styrketräningen får vänta tills i morgon. Tiden räckte helt enkelt inte till idag.

Dagens facit:
Sträcka: 8.1 km
Total tid: 39 min 02 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 169

Kilometertider (bpm)
1. 4 min 42 sek (154)
2. 4 min 42 sek (168)
3. 4 min 46 sek (170)
4. 4 min 58 sek (169)
5. 4 min 44 sek (171)
6. 4 min 50 sek (171)
7. 4 min 54 sek (172)
8. 4 min 54 sek (174)

Lätt tung distanslöpning

Körde 10 km distanslöpning med start 05.18. Började riktigt lugnt för att sedan stanna kvar i det riktigt lugna tempot. Helt enligt plan. Den enda skillnaden mot övriga lugna rundor är att jag idag kände att jag inte hade kraft att göra annat. Kanske är det onsdagens fartlek som sitter i fortfarande?

Vi får se hur jag gör med resten av veckans programpunkter, 8 km medelhård löpning i morgon samt 10 km lätt på söndag. Om jag känner mig fräsch, så fullföljer jag, annars kanske jag slår ihop dem till ett kombinationspass på söndag.

Dags för frukost! God morgon.

Dagens facit:
Sträcka:10.3 km
Total tid: 56 min 06 sek
Snitthastighet: 5 min 26 sek / km
Snittpuls: 158

Kilometertider (bpm):
1. 5 min 42 sek (143)
2. 5 min 36 sek (149)
3. 5 min 38 sek (152)
4. 5 min 26 sek (154)
5. 5 min 18 sek (162)
6. 5 min 20 sek (161)
7. 5 min 18 sek (166)
8. 5 min 16 sek (165)
9. 5 min 22 sek (166)
10. 5 min 28 sek (163)

Fartlek med de 25 mest spelade

Har precis avslutat en skitbra fartlek ackompanjerad av några av de 25 mest spelade i Nanon. Däribland "He ain't heavy, he's my brother" med The Hollies, "Unchained Melody" med The Righteous Brothers och "Hurt" med Christina Aguilera. Således en skön blandning av toner under ett kalasskönt kvalitetspass.

Det gick som på ett snöre och genomfördes enligt följande: Uppvärmning medelst jogging i 5:30 fart ner till Björket. 2 stycken koordinationslopp á 100 meter. Fartlek. Idag genomförde jag fartleken enligt modellen 2 minuter snabbt - 1 minut långsammare - 4 - 2 - 3 - 2 - 2 - 1 - 4 - 2 - 3. Sammanlagt 26 minuter som lätt räknas ut av den additionskunnige läsaren ;-). På de snabba partierna höll jag ett tempo på mellan 4:25 och 4:30. På de lugna partierna nånstans drygt 5:30. Jag avslutade det hela med en skön nedvarvning hemåt via Tegelbruksvägen i ca 2.5 km. Väl hemma blev det en hel del stretching. Jag får absolut inte slarva med det! Jag är lite rädd för att knäet skall börja krångla igen. Jag har som sagt haft lite känningar de senaste dagarna.

När jag var mitt uppe i fartleken så funderade jag en del på det här med musik i öronen eller inte. Själv brukar jag varva, så att jag ibland enbart ackompanjeras av min egen andning och ljuden runt omkring mig, ibland fylls med min favoritmusik. När jag springer med musik i öronen så känns det ofta som att jag springer i en bubbla, så även idag. Det hela känns lite "overkligt", som om jag inte riktigt är med i nuet utan på ett annat plan/en annan planet!? Ibland är det därför skönt att springa utan musik. Det får mig att känna mig mer närvarande på något sätt...

Dagens facit:
Sträcka: 10.7 km
Total tid: 55 min 10 sek
Snitthastighet: 5 min 10 sek / km
Snittpuls: 166

Kilometertider (bpm):
1. 5 min 40 sek (147)
2. 5 min 40 sek (153)
3. 5 min 28 sek (155)
4. 4 min 50 sek (174)
5. 4 min 56 sek (173)
6. 4 min 48 sek (174)
7. 4 min 40 sek (176)
8. 4 min 50 sek (176)
9. 5 min 04 sek (173)
10. 5 min 28 sek (167)
11. 4 min 03 sek (164) - 700 m

Framskjuten fartlek

Idag var det tänkt att köra en fartlek, ca 10 km. Det kommer inte att bli så. Jag känner mig lite svullen och stel i högerknäet och har därför bestämt mig för att vila ytterligare en dag och ge mig på fartleken i morgon istället.

Det passar faktiskt ganska bra eftersom jag ikväll har bestämt med några goda vänner att köra en "after work" i lilla staden innefattande både något gott att äta samt en och annan halvliter av den gudomliga drycken bestående av malt, humle, jäst och vatten.

Dock vill jag å det bestämdaste poängtera att beslutet om att skjuta på dagens löpning inte har någonting att göra med den planerade mat och dryck-aktiviteten. Dessa två händelser är helt okorrelerade.

;-)

10 km och ett Hälsospår

Dags för ett lätt distanspass över 10 km. Jag passade, precis som förra söndagen, på att springa medans barnen gick på simskola. Rundan blev också ungefär densamma, åtminstone vad gäller sträckningen. Tempot var däremot ett helt annat. Idag var det som sagt lätt distanslöpning som stod på schemat. Målet var att ligga en bit under 5:30-tempo och verligen ta det lugnt. Det är ju tredje dagen i rad som jag springer, och man vill ju inte slita för mycket på sin arma kropp.

Det blåste idag. Det blåste kallt. Fingrarna var som isbitar innan jag blev riktigt varm, vilket inträffade efter ungefär 3 km. Jag sprang alltså och frös ordentligt om mina fingrar i ungefär en kvart! Ett par löparhandskar står riktigt högt på önskelistan!

Första delen av rundan sprangs i Tivoliparken längs Helge Å. Jag hade en ganska stark sid/motvind och var överlycklig att min toppluva fått följa med. Efter 2 km var jag framme vid starten av Södra Björkets motionsspår bestående av tre olika spår. Jag valde det gula, drygt 4300 meter. Slingan är bra, framförallt underlaget. Ganska hårt packad grus som verkar underhållas regelbundet. Inget slask eller lervälling någonstans. Perfekt. Efter den gula avverkats i styvt 5-minuterstempo så spädde jag på längden i Björket med en liten blå 1-kilometersslinga. Därefter vände jag tillbaka mot badhuset och fick på tillbakavägen en idé.

Idén bestod i att när jag väl var framme vid badet så skulle jag prova att springa ett av kommunens hälsospår om 1.2 km i Tivoliparken. Tanken med ett hälsospår verkar vara att det skall vara lätt för var och en (som vill) att på ett enkelt sätt kunna testa sin kondition och se var man ligger. Vid spårets start finns att beskåda en stor skylt med "konditionstabeller" samt tips, råd och idéer vad gäller motion, viktminskning och annat som leder till allmänt välbefinnande.

Efter att vara rejält uppvärmd med 10 km lätt distanslöp i benen, nollställde jag klockan och gav mig iväg på grusstigen längs ån i ett ganska högt tempo. 1.2 kilometer senare knäppte jag av klockan och spanade in tiden. 4.45. Vad betyder det enligt Hälsospårets tabell? Jo, att min kondition befinner sig på gränsen mellan 'elit' och 'mycket god'. Jaha!!? Elit? Trams. Instruktionerna sa att man skulle springa i ett tempo som man "skulle kunna hålla i minst ett varv till". Något flummigt formulerat. Skulle jag kunna hålla mitt 4-minuterstempo i ytterligare 1.2 km? Kanske, kanske inte. Bästa sättet att ta reda på det vore väl rimligtvis att springa ytterligare ett varv, eller?

Nåja, ett test är ett test är ett test.. En halvmara är något helt annat. Intressant var det i vilket fall.

Dagens facit:
Sträcka: 10.1 km
Total tid: 52 min 53 sek
Snitthastighet: 5 min 14 sek / km
Snittpuls: 161

Dagens test (Hälsospåret Tivoliparken):
Sträcka: 1.2 km
Total tid: 4 min 45 sek
Snitthastighet: 4 min 00 sek / km
Snittpuls: 184

Medelhård distanslöpning 8 km

Dagens mål: 8 km i 5-minuterstempo. Regn, en hel del vind och faktiskt även en liten skymt av solen. 6 grader på termometer. Blött i spåren. Många vattenpölar ute på fältets grusvägar. Jag försökte mig idag inte på att springa nere vid sjön. Jag antar att en del av spåret står under vatten, eller åtminstone är väldigt sankt.

Tillbaka efter 8 km. Nöjd? Jovars, det var skönt trots regnet.

Dagens facit:
Sträcka: 8.0 km
Total tid: 38 min 27 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 171

Lätt Regnochrusklöpning 8 km

Klockan är 05.00. Det är mörkt ute. Det strilar. Termometern säger +7.8. Wow! För att vara så tidigt på morgonen den 7:e December är det ju helt fantastiskt. Det skulle lika gärna kunna vara mitt i sommaren 2007, om det inte varit för mörkret. En snabb koll på löpschemat. Lätt distanslöpning 8km 42 - 46 minuter. Okidoki. På med pulsmätarband, löparkläder, reflexväst, keps (för att skydda ansiktet från det värsta regnet), skor med fotsensor. En halv macka med nåt sött på och en knapp liter vatten. Lätt stretching av vader och framsida lår. Nu är man redo. Klockan visar 05.19. Let's go!

En liten fundering om vilken sträckning jag skall springa. Jag bestämmer mig fort för den "vanliga" 8 km rundan. Så slipper jag fundera på längden. Jag vet att den rundan är styvt 8.5 km, vilken idag skall springas på ca 45 minuter. Passar mig bra. Måste vara tillbaka vid 6 för att hinna duscha, äta frukost och snacka lite med övriga familjemedlemmer innan det är dags att fara till jobbet.

Löpningen känns bra. Jag lägger mig i ett behagligt 5:15-tempo och stannar där i stort sett hela rundan. Det är relativt lugnt på vägarna. Bara en och annan tidig industriarbetare (eller var det kan vara för några som är ute så tidigt) som är på väg till dagens skift. Luften är fylld av en svag förnimmelse av våt asfalt. Efter 4.5 km möts jag av doften av svedd gris. Jag passerar då Scans slakteri, eller Swedish Meats som de heter idag. Stackars satar... Ja, både grisarna och de stackare som har ihjäl de oskyldiga små liven. Känner mig samtidigt som världens största hycklare eftersom jag både äter (och njuter av) kött i alla dess former.

Efter en halvmil är jag på väg ner i Tivoliparken. Det är skönt. Asfalten övergår i packad grus som är så mycket skönare att springa på. Jag springer längs Helge Å och fantiserar om att det istället är Hudson River, Themsen eller något annat mer metropolitiskt vattendrag. Vaknar upp ur mina fantasier och styr kosan över järnvägsspåret, förbi stationen och vidare mot Näsby längs den gamla ko-stigen. Håller ett bra tempo över järnvägsbron och funderar i nerförsbacken över vad som är en bra nerförsteknik.

Efter 8.65 km är jag tillbaka. Utövar lite stretching, dricker en hel del vatten och har en stor längtan efter att få duscha av mig svetten. Klockan är kvart över sex. En varm dusch, en snabb frukost och ett blogginlägg senare så är jag redo för att sätta mig på cykeln i regnet och köra tillbaka samma väg som jag precis kom springande. Mot stationen!

Dagens facit:
Sträcka: 8.65 km
Total tid: 45 min 04 sek
Snitthastighet: 5 min 12 sek / km
Snittpuls: 166

Odisciplinerat distanslöp

Idag var det tänkt att jag skulle springa ett lätt distanslöp om 8 km, ca 42 minuter. Vädret var bra och jag längtade verkligen ut. Jag började disciplinerat i ett trevligt 5:15-tempo och såg fram emot en lugn och skön runda. Jag sprang den vanliga 8.5 kilometerssträckan via Härlövsängaleden, Långebro, Tivoliparken och "ko-stigen" tillbaka till Näsby. Jag möttes av en lätt motvind på min väg "ut" vilket alltid är trevligt eftersom man då vet att hemvägen blir så mycket skönare med lite vind i ryggen och allt...

Det kändes bra idag. Så pass bra att jag tyckte 5:15 var ett lite för lågt tempo. Jag ökade lite under kilometer två och tre, men tänkte under fjärde kilometern att: Nej, lugna dig nu. Det var ju faktiskt tänkt att bli ett lätt pass, det här. Tanken höll inte mer än just den kilometern. Därefter sträckte jag ut de långa benen och körde på i ett lite mer ansträngande tempo. Inget vansinnestempo, bara något högre än det var tänkt från början. En rolig detalj för rundan var att jag hade exakt (eller i varje fall på tiondelen) samma tid kilometer fem och sex, 4.40,1. What are the odds?

Det hela slutade med att jag avverkade de 8.5 kilometrarna på 41.40, 4:53 min/km. Ett hyggligt resultat. Nästa gång det är dags för ett lätt pass, så skall jag ta det lätt. I promise...

Dagens facit:
Sträcka: 8.54 km
Total tid: 41 min 40 sek
Snitthastighet: 4 min 53 sek / km
Snittpuls: 172

Välbehövlig vila

Igår och idag utövar jag den så enormt viktiga ingrediensen i löpträningen: Vila! Det var egentligen tänkt att jag skulle ge mig ut på ett arla morgonpass i morse, men jag kände mig sliten igår efter söndagens ganska tuffa fartlekspass, vilket gjorde att jag igår kväll satte väckarklockan på mer normala 06.00 istället för 05 som jag brukar då det är dags för ett morgonlöp.

Man är ju faktiskt lite rädd för att köra för hårt och bli alltför sliten. Man måste ha tålamod och skynda långsamt vad gäller löpträningen, har jag förstått. Dessutom kanske jag inspirerades av artikeln om vila som jag häromdagen läste på marathon.se. "Träning försämrar funktionen - Vilan återställer". Hmmm, om man skulle ta och vila sig i form ända fram till Göteborgsvarvet? Eller?

Nej, i morgon skall det enligt plan vara färdigvilat för den här gången. Ett lättare distanspass står på programmet. Jag får se om jag orkar upp i morgon bitti, eller om jag väntar med löpningen till kvällen. Det spelar ju mindre roll, men jag tror att det lutar åt ett kvällspass. Kanske kan denna kvälls planerade maltdrycksintag ha något med det beslutet att göra. Vi får väl se vad som händer.

Kombination Simning och Fartlek

I morse passade jag på att springa då barnen var på simskolan. Det visade sig vara en bra kombination. Timingen var perfekt. Jag var tillbaka exakt samtidigt som de kom ut från simhallen.

Jag gav mig iväg i ett lugnt uppvärmningstempo genom Tivoliparken med riktning Södra Björket. Väl framme så väntade en fartlek.

Efter att ha masat mig fram i ett saktfärdigt tempo under ca 17 minuter så var jag ordentligt sugen att påbörja dagens övning. Jag körde samma mönster som jag kört under mina tidigare fartlekar: Två stycken slingor enligt detta mönster: 2 min snabbt - 1 minut lugnt - 4 - 2 - 3 - 2 - 2 - 1. Sammanlagt 34 minuter.

Den första 2-minutaren var jag så sugen att jag gav mig iväg i en på tok för hög fart. En snabb blick på klockan visade 3:50-tempo. Ojdå. Hold your horses! Min plan var att försöka ligga på 4:30 och därunder. Jag tror att jag snittade 4:15-4:20 på de snabba partierna. Jag tror att det faktiskt var lite för snabbt för mig, men å andra sidan så lyckades jag hålla i stort sett samma tempo under alla snabba partier, inte bara de första, och det säger väl något om att tempot är rätt. Eller?

Pulsen jobbade sig upp till närmare 190 under de sista snabba bitarna och jag lufsade i intervallerna för att få ner pulsen till ner emot 150 igen.

Ett riktigt roligt och också ett riktigt jobbigt pass. Jag hoppas att jag inte slet för hårt på kroppen utan att jag hittade ett tempo som passade mig bra. Det är så svårt när man tränar helt själv. Man har ju ingen direkt löpartränarerfarenhet. Man får lita på det man läser och kombinera teorin med det man känner. Jag läste en artikelserie om "tusingar" och att man under kilometerlöpningarna skulle hålla ett tempo som ligger nånstans mellan miltempo och halvmaretempo...? Que? Det skulle i mitt fall innebära nånstans 4:40-4:50. Det känns lite sakta tycker jag, men det är det kanske inte?

Jaja, man kanske skall ta det lite lugnare vid nästa fartlek för att inte bränna ut sig helt...

Dagens facit:
Sträcka: 10.6 km
Total tid: 56 min 00 sek
Snitthastighet: 5 min 15 sek / km (Max: 3:46)
Snittpuls: 169 (Max: 189)

Kilometertider (bpm)
1. 5 min 34 sek (150)
2. 5 min 40 sek (156)
3. 5 min 44 sek (158)
4. 4 min 44 sek (174)
5. 5 min 10 sek (172)
6. 5 min 08 sek (174)
7. 5 min 05 sek (180)
8. 4 min 46 sek (183)
9. 5 min 00 sek (177)
10. 5 min 08 sek (177)
11. 4 min 13 sek (163) - 600 m

En dag för tidigt..

Passade idag under lunchen på att springa morgondagens löppass. Dels för att kunna njuta av dagsljus under en löprunda på en vardag, dels för att jag riskerar vara lite vin-bakis i morgon. Frun har dessutom uttryckt önskemål om att få rask-promenera tillsammans med undertecknad under morgondagen. Sounds like a plan!

Sagt och gjort. Jag gav mig av runt 11.30 för att springa lördagens lätta 8 km distans. Det blev, precis som i tisdags, 8 km på nästan exakt 42 minuter.

Det kändes lite tyngre i kroppen idag. Förmodligen för att det inte var mer än 15 timmar sedan jag avslutade ett 10 km pass, som iofs också var ganska lätt, men dock. Det var inte helt katastroftungt utan bara en aning tyngre än brukligt i 5:15 fart. Trots detta är dagens 'Highs' klart fler än dagens 'Lows'.

Highs

• Vädret. +7.5, halvklart, lätt vind.
• Underlaget. Skönt att slippa asfalten och istället tassa runt på grusvägar och stigar
• Musiken i min iPod. They Might be Giants 'Flood' följde med mig hela rundan. Underbart kul!
• Fältet. Som alltid helt underbart att komma ut på Näsby Fält. Det spelar ingen roll vilken årstid det är. Fältet är lika vackert året om.

Lows

• Lite tyngre idag.
• Skav. Jag höll på att dra på mig en släng av trist infanterield. Tur att jag var i stort sett ensam på fältet. Jag sprang nämligen och drog i kalsongerna vid ett flertal tillfällen under rundan...

Dagens facit:
Sträcka: 8.1 km
Total tid: 42 min 42 sek
Snitthastighet: 5 min 15 sek / km
Snittpuls: 163

Lätt Distans 10 km

Schemat sade 'Lätt distans 10km'. Jag sprang halvlätt distans 10.2 km. Sprang en runda som i mångt och mycket liknade den i tisdags, med den lilla skillnaden att jag gjorde en 1.5 kilometersloop runt regementet innan jag gav mig ut på Härlövsängaledsrundan. Loopen svingade mig tillbaka till huset för att hämta den saknade toppluvan. Det blåste lite kallt om öronen och jag kände direkt att "Jag borde ha tagit mössan"... Sagt och gjort. Efter halvannan kilometer satt den så på knoppen och värmde skönt.

Det kändes lätt idag. Jag sprang utan musik så min runda ackompanjerades av suset och dånet från bilarna på vägen bredvid mig, ljudet av när armarna gnider lätt mot reflexvästen och skornas klappande mot asfalten. Tankarna som flög genom huvet var behagliga. Lite jobb, lite familj, en hel del tänk på löpsteg, puls, löpekonomi etc. Hur springer man energisnålt? Vad är ett bra löpsteg? Jag är helt "självlärd" och har inte haft någon mer erfaren löpare som tittat på mig och mitt löpsteg. Förmodligen gör jag en hel del fel i min löpning, men än så länge så känns det väldigt bra. Och just nu känns det som att det är det viktigaste.

10.2 kilometer är ju egentligen en ganska bra bit. Vem hade trott för ett år sedan att jag skulle vara ute och kuta över en mil en becksvart torsdagskväll och samtidigt tycka att det är riktigt, riktigt skönt? Inte jag, och med 100 procents sannolikhet ingen annan i min bekanskapskrets heller. Enligt många av dem så var jag redan dömd till ett liv bland CocaCola-burkar och allehanda snabbmat, sittandes på arslet antingen framför dumburken eller framför datorn.

Det är gott att ha fel ibland...

Dagens facit:
Sträcka: 10.2 km
Total tid: 52 min 31 sek
Snitthastighet: 5 min 09 sek / km
Snittpuls: 166

Kilometertider (bpm):
1. 5 min 26 sek (152)
2. 5 min 10 sek (159)
3. 5 min 00 sek (165)
4. 5 min 30 sek (160)
5. 5 min 16 sek (167)
6. 5 min 10 sek (167)
7. 5 min 14 sek (167)
8. 5 min 08 sek (169)
9. 5 min 08 sek (170)
10. 4 min 46 sek (176)

Sub Zero Jogging

Så var temperaturen tillbaka på den negativa delen av celsiusskalan. I morse klockan 05.20 visade termometern -1.1 grader. Härligt! På med kläderna och iväg. Dagens mål: 8 kilometer lätt distanslöpning, 42 - 46 minuter. Allt enligt ett program jag hittade hos Masse, stolt deltagare i TSM (Team Stockholm Marathon).

Gick ut väldigt lugnt. Första kilometern avverkad på 5.32. Bestämde mig ganska snabbt för att ta Härlövsängaledsrundan som är drygt 8 km. Enda problemet med den rundan är att den innefattar den oerhört trista Härlövsängaleden. Tre kilometer dötrist löpning. Nåja, det kan nog vara bra mental träning om inget annat.

Löpningen rullade på fint. Perfekt klädd, så jag höll mig lagom varm under hela rundan. Sista kilometern avverkades i halvmarefart. Det var skönt att få sträcka ut de långa benen lite på slutet.

Dagens facit:
Sträcka: 8.5 km
Total tid: 44 min 34 sek
Snitthastighet: 5 min 14 sek / km
Snittpuls: 162

En lite märklig mil

Sprang idag en lite märklig mil. De första två tredjedelarna gick i ett ganska högt temp av okänd anledning. Det var egentligen aldrig meningen att springa särskilt "fort" idag, men på något konstigt sätt utvecklade löpningen sig till en tidsjakt. Jag hade egentligen aldrig någon plan med den snabba löpningen utan satte upp delmål under resans gång. Slutstationen för den snabba delen av milen blev brors hus. Där saktade jag ner och lufsade vidare i ett klart behagligare tempo. Jag hade då avverkat 6.7 km. På 31:18.

De resterande 3.3 kilometrarna sprangs i 5:25 tempo och var riktigt sköna, till skillnad från de 6.7 första, som idag var en riktig plåga. Vet faktiskt inte varför, det kändes bara jobbigt.

Regnet hängde i luften under hela rundan, men höll sig borta, vilket var skönt. Himlen var fylld med svarta moln som såg ut att utkämpa någon slags inbördes himmeltävling.

Dagens facit:
Sträcka: 10 km (6.7 + 3.3)
Total tid: 49 min 17 sek (31 min 18 sek + 17 min 59 sek)
Snitthastighet: 4 min 40 sek / km, 5 min 25 sek / km
Snittpuls: 172, 169

Återställd?

Idag sprang jag fem ganska snabba kilometer och avslutade med en nervarvning på ytterligare tre. 2 grader på termometern, fuktigt i luften, vindstilla. Ganska behagligt löparväder även om jag frös ordentligt om fingrarna de första 10 minuterna.

Jag var så oerhört löparsugen att jag gick ut ganska hårt idag med den första kilometern avverkad på 4 min 36 sek. Det kändes roligt och relativt lätt så jag fortsatte i ett ganska högt tempo. Efter en halvmil var pulsen uppe på 190. Då bestämde jag att det fick räcka. De fem första kilometrarna gjordes på 22:18, 4:27 min / km.

Resterande kilometrar gick i ett mer moderat tempo, ett snitt på 5:25.

Jag hade inget obehag alls av vaden som bråkat lite de senaste veckorna. Jag hoppas verkligen att jag nu kan säga att jag är återställd från den skadan. Det skulle vara skönt med ett långpass snart...

Dagens facit:
Sträcka: 5 + 3.2 km
Total tid: 22 min 18 sek (5 km), 17 min 07 sek (3 km)
Snitthastighet: 4 min 27 sek / km (5 km), 5 min 25 sek / km (3 km)
Snittpuls: 181 (5 km), 166 (3 km)

Kilometertider
1. 4 min 36 sek
2. 4 min 18 sek
3. 4 min 28 sek
4. 4 min 26 sek
5. 4 min 28 sek
6. 5 min 40 sek
7. 5 min 30 sek
8. 5 min 06 sek

Lite snabbare testlopp

Sprang ett lite snabbare lopp idag för att ytterligare testa om vaden håller. Första kilometern kändes ok, så jag höjde tempot en aning. Höll runt 4.30 min / km i tre kilometer men då började vaden säga ifrån. Lugnade ner mig och stannade efter fem och gick sista biten hemåt. Inte värt att riskera något.

För övrigt ett helt underbart väder i morse. Fuktigt, men ljumt. Över sex grader. Skönt att det krupit över nollan igen. Får gärna stanna där för min skull.

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 24 min 19 sek
Snitthastighet: 4 min 51 sek / km (Max: 3m48s/km :-)
Snittpuls: 170

Försiktigt, försiktigt

Gav mig ut på en testrunda idag för att prova högervaden. En lätt löpning på asfalt i kvällsmörkret iklädd både reflexväst och toppluva.

Tipset jag fått vad gäller testlöpningen innebar att jag skulle löpa lätt och försiktigt, sedan öka tempot lite grand då jag blivit varm. Jag gjorde som jag blivit tipsad, och det kändes relativt bra. Dock var jag lite orolig under hela rundan att muskeln skulle ge sig.

Då jag drog upp tempot började det dra en del i vaden, vilket fick mig att återigen sänka farten.

Vaden höll under hela rundan, som avslutades med lite push-ups och en hel del stretching. Skönt att veta att man förhoppningsvis snart är fit-for-fight för en milsrunda igen.

Dagens facit:
Sträcka: 5.65 km
Total tid: 30 min 14 sek
Snitthastighet: 5 min 21 sek / km
Snitttpuls: 162

En timmes rask promenad

Lördagseftermiddagen spenderades på fältet i löparkläder och skor. Målet för dagen: Att promenera i rask takt i minst en timme. Frun var med och vi travade på likt två vasaloppsåkare utan varken skidor eller stavar. Pulsen låg på knappa 120 bpm, så det var ett behagligt tempo i det sköna vädret.

Vaden känns helt OK vid promenad, om än en väldigt rask sådan, men så fort jag börjar springa så gör den sig påmind. Jag vet inte när jag vågar testa den på riktigt. Den är fortfarande stel. Speciellt på morgnarna då den knorrar en del när jag går nerför i trappan.

Simning bland seniorer

Ännu en morgon i simhallen. Jag hade bestämt träff med svåger klockan 07.00 för att avverka mellan 1000 och 1500 meter innan tåget till jobbet rullade.

Det var trångt i bassängen idag. Rena pensionärsinvasionen.

Jag hittade en bana som jag delade med en av pensionärerna. Svåger hittade en annan. Jag simmade ett 16-längds-set innan jag vilade. När jag skulle ge mig på nästa set hade banan befolkats av ytterligare två seniorer, en av varje sort. Jag klev upp och gick och muttrade lite. Gjorde några push-ups och väntade sedan på att snubben på svågerns bana skulle tröttna och dra.

Till slut stack han och jag kunde köra nåt set till. En del av längderna simmades på tid. Frisim är jobbigt!

Trots trängseln (och rädslan att fastna någonstans med den stukade lilltån) var det en riktigt skön fredagsmorgon. Eftersom vi tog i rejält de sista 100-tals metrarna kändes det ändå som att vi fått ut något av morgonens träning.

1150 meter och en lilltå

Idag inledde jag dagen med att utöva simning i badhuset. Klockan 07.00 klev jag in på Tivolibadet, fixade en inträdesbiljett och gick upp för trapporna för att byta om.

Plask ner i vattnet. Härligt med ett morgondopp! Det blev enbart bröstsim idag. Frisimmet får vänta tills dess att någon kan visa mig hur man skall göra 'pau rikktitt'. Jag körde fyra "pass" idag. Jag började med 3 x 10 längder och avslutade med ett 400-meterspass. Det var skönt. Jag hade en bana helt för mig själv och kunde därmed hålla det tempo jag själv ansåg vara lagom. Efter varje pass kollade jag pulsen (manuellt). Den låg uppskattningsvis runt 150 bpm.

Efter den sista längden så skulle jag ta mig under linorna bort mot trappan. Jag dök under den första, skulle sedan fortsätta som en säl även under den andra utan att sticka upp huvudet och hämta luft emellan. Jag sprattlade till för att få fart neråt i vattnet. Foten stack upp ovanför vattenytan och jag fastnade med vänster lilltå i en av linorna. Aj som f-n!

Tån har ömmat hela dan och ömmar fortfarande. Så onödigt!

Dagens facit:
Sträcka: 1150 meter

1000 meter Bröst

Bröst kan jag. Någorlunda i alla fall. Min erfarenhet är väl inte jättestor men man har väl praktiserat under ett antal år. Frekvensen på tillfällen har minskat med åren, men det sitter fortfarande, konstigt nog. Det är kanske för att man började i relativt unga år. Det har nog satt sig i ryggmärgen vilket får en att utöva denna ädla konst utan att egentligen tänka på vad eller hur man gör.

Som sagt, bröstsim är någonting jag känner att jag någorlunda behärskar. Idag simmade jag alltså istället för att springa. Jag höll inte räkning på exakt hur många längder det blev, men jag uppskattade det till ungeför 40 stycken. 1000 meter.

De flesta längder avverkades medelst den för mig relativt bekväma bröstsimstekniken. Vissa enstaka längder framfördes med en riktigt usel frisims"teknik". Det är svårare än det ser ut, och man blir vansinnigt trött pga den dåliga tekniken.

I slutet av passet simmade jag 2 x 10 längder i "högt" tempo, vilket gjorde att pulsen steg rejält och jag kände mig ganska trött. Dock en helt annan trötthet än den man är van vid från löpningen. En "mjukare" trötthet på något sätt.

På fredag hoppas jag att jag får lite siminstruktioner då jag skall simma tillsammans med svåger.

Dagens facit:
Sträcka: ca 1000 meter i 25-metersbassäng
Total tid: 40 minuter inklusive vila

Vad hände med min Vad?

Lördagens sköna lopp innefattande ju även en märklig krasning i högra vadmuskeln. Det kändes som att någonting brast inne i vaden. Dock ingen smäll eller rejäl bristning utan mer som att en liten del i ett större sammanhang kollapsade. Det kändes ungefär som när man drar ut en gummisnodd lite för långt, så att den mister sin spänstighet.

Igår när jag vaknade var det väldigt stelt i vaden och jag hade lite svårt att gå utan att halta. Jag införskaffade Voltaren Gel på det söndagsöppna Apoteket och påbörjade direkt behandlingen av vadmuskulaturen. Jag hoppas att det hjälper. Jag skall låta muskeln vila ett tag nu. Stretchingen får vänta någon dag, sedan skall jag försöka stretcha lätt, lätt varje dag, tills obehaget släpper helt.

Ikväll skall jag simma. Löpningen får vänta tills jag är helt återställd. Jag vill ju inte riskera någonting i detta läget.

Mitt livs skönaste lopp 16 km

Idag har jag upplevt mitt livs hittills skönaste löpning. Jag bestämde mig redan igår för att köra ett långpass idag, det var nästan två veckor sedan sist. Jag gav mig hemifrån strax innan 12 mitt på dagen och möttes av en klarblå himmel och en frisk bris. Termometern visade 4 grader, så det var riktigt behagligt.

Jag hade inte sträckningen helt klar för mig då jag gav mig iväg, men hade funderingar på att springa upp mot min gamla högstadieskola i Nosaby och på grusvägarna mot Balsby. Det bev inte riktigt så. Jag sprang Tegelbruksvägen, Kanalgatan och Pilvägen ner till Björket och följde sedan röd slinga i ett och ett halvt varv. Därefter bort mot min gamla "barndomsäng" där cykelstigen runt ängen mäter exakt 1 km.

Efter två varv runt ängen sprang jag längs kanalbrinken upp mot Nosaby kyrka och sedan upp till skolan. Jag rundade skolan och gav mig därifrån hemåt längs Nosabyvägen. Då visade avståndsmätaren 12 km. Precis efter jag lämnat skolgården så kändes det som att det liksom "krasade" till i högra vaden. Hmmm, tänkte jag. Vad var det? En muskelbristning, eller vad. Skit samma, det får jag isåfall ta hand om när jag kommer hem, för nu skall det springas.

Jag ökade tempot längs Nosabyvägen och klockan visade på 4:35 tempo. Det kändes lätt. Andningen var jämn och benen gick av sig själv. Jag tänkte att jag håller väl detta tempo så länge det känns bra. Det kändes bra hela vägen hem. Väl hemma kollade jag sluttiden och snitthastigheten. Den senare visade på 5:00 :-). Jag sträckte armarna i luften samtidigt som iPoden spelade "Unchained Melody" och tänkte: Där satt den! Vad gött! Mitt livs absolut skönaste löpning är ett faktum.

Jag vet fortfarande inte vad som hände i vaden. Just nu känns det ingenting. Hoppas att det förblir så...

Dagens facit:
Sträcka: 16.23 km
Total tid: 1 tim 21 min 08 sek
Snitthastighet: 5 min 00 sek / km
Snittpuls: 175

Kilomertertider (bpm)
1. 5 min 18 sek (154)
2. 5 min 16 sek (164)
3. 5 min 04 sek (169)
4. 5 min 08 sek (173)
5. 5 min 16 sek (173)
6. 5 min 06 sek (176)
7. 5 min 06 sek (179)
8. 5 min 04 sek (176)
9. 5 min 04 sek (176)
10. 5 min 10 sek (173)
11. 5 min 02 sek (177)
12. 4 min 58 sek (177)
13. 4 min 52 sek (178)
14. 4 min 36 sek (181)
15. 4 min 30 sek (183)
16. 4 min 34 sek (187)

Nollgradigt snabblopp 9 km

I morse var det återigen dags att kliva ur sängen tillsammans med Näsbys morgonpigga tuppar. 05.00 gick reveljen och det var bara att kränga på sig löparstället. Termometern visade -0.6 vilket ledde mig till att utöka min normala utrustning med en skön mössa.

Målet för morgonens löpning var att spring minst 8 km i minst 5-minuterstempo för att känna lite på min tilltänkta fart under Göteborgsvarvet.

Första kilometern på 4:58 kändes ganska jobbig och jag blev lite osäker på om jag skulle orka hålla tempot hela vägen. Jag styrde kosan bort mot Björket via Viadukten och Allén. Väl inne i björkskogen började det att gå lättare.

Efter ett varv runt min barndomsäng var det dags att vända tillbaka. Jag fick trycka på en del för att tempot skulle ligga under 5:00, men det kändes relativt bra. Dock inser jag att det krävs träning, träning och åter mer träning för att kunna hålla dagens tempo i 21 km.

Väl hemma väntade den varma sköna duschen. Sedan fixade jag till (och avnjöt) en tomat- och ostomelett innan jag gav mig av till massören. Benmassagen jag fick var sagolik. Just nu känner jag mig som en ny människa.

Dagens facit:
Sträcka: 8.92 km
Total tid: 42 min 33 sek
Snitthastighet: 4 min 46 sek / km
Snittpuls: 174

Anmäld till Göteborgsvarvet

Idag anmälde jag mig till Göteborgsvarvet som kommer att gå av stapeln den 17 maj 2008. Det känns som ett bra mål för min löpning. 21 km i ett hyfsat tempo bör jag klara om jag får hålla mig frisk under uppladdningsperioden.

Jag kommer att springa för idrottsklubben på jobbet, vilket innebär att jag dessutom deltar i jobbets interna halvmaremästerskap. Har nog inte mycket att hämta vad gäller det mästerskapet, men det skall bli riktigt kul att få vara med.

Lätt lätt distanslöpning

Idag sprang jag enbart på pulsklockan. Pulsen skulle inte över 150, det var målet. Sen fick det gå hur långsamt det ville. Jag sprang in till stan via den förbaskat trista "Ängaleden". Det var mörkt och kallt idag. Kallt och lite blåsigt. Men efter tre, fyra kilometer var man varm i både kropp och själ.

Tempot var riktigt lusigt, mellan 5:50 och 6:00 per kilometer. Det är dock inte så behagligt som det kanske kan låta. Jag får inget flyt i steget i ett så pass lågt tempo, så det kändes stramt och lite stelt idag. Men det är säkert nyttigt att ta ett sådant lättlopp emellanåt.

Efter loppet körde jag en hel del stretching och till och med lite allmänstyrka i form av klassiska push-ups. Det märktes att man inte gjort sådana på ett tag. Gosh, vad man är svag i överkroppen.

Dagens facit:
Sträcka: 9.23 km
Total tid: 55 min 04 sek
Snitthastighet: 5 min 58 sek / km
Snittpuls: 145

Full igår, full storm idag

Igår var det Halloweenfest. Idag var det dags för en löprunda igen. Det blev en lite märklig runda idag, eftersom jag inte kunde bestämma mig för hur jag skulle springa. Min första tanke var att köra ett lätt distanslöpningspass över 7 km i Bockatorpets oranga spår, men de planerna fick ställas in pga momentan billöshet.

Det blev en runda på Näsby Fält istället. I full storm. Vissa sträckor stod man i stort sett stilla. Tempot dalade, pulsen ökade och allt kändes bara jobbigt. Andra sträckor flög man fram. De första 8 kilomterarna sprang jag på 41.40. De sista två på 9.04. Således en avsevärd tempohöjning de sista två. Det börjar nästan bli en vana...

Det var ganska tungt idag. Efter de avverkade 10 var jag trött. Det beror förmodligen på allt vin jag drack igår kväll och på den efterföljande sömnbristen.

Rejält genomblåst efter 10km

Dagens facit:
Sträcka: 10.0 km
Total tid: 50 min 46 sek
Snitthastighet: 5 min 04 sek / km
Snittpuls: 173

Snabblopp i ottan

Gav mig ut 05.20 i det ljumma novembervädret. Hade bestämt mig för att köra ett snabblopp över 6 km. Enligt det program som jag (lite ostrukturerat) följer, så rekommenderar Anders Szalkai att genomföra ovan nämnda snabblopp på ca 29 minuter, 4.50 min/km. Jag tyckte att det lät som ett vettigt tempo och gav mig efter lite lätt uppvärmning iväg.

Jag ställde in mitt "något snabbare än normalt" tempo och gav mig av bort mot regementet. Efter en flukt på klockan insåg jag att jag höll i stort sett 4.30 tempo, istället för de 4.50 som jag från början planerat. Nåja, tänkte jag. Det känns ju ganska schysst det här. Där och då bestämde jag mig för att försöka hålla 4.30-tempo istället. Dumt? Ja, förmodligen. Men ibland är det riktigt kul att tävla mot sig själv och klockan.

Sex kilometer passerades en halv kilometer hemifrån. Jag var riktigt, riktigt trött och bestämde mig direkt för att stanna och påbörja nedvarvningen.

Dock höll jag vad jag lovade. :-) Medelfarten under de sprungna sex kilometrarna blev precis 4.30 min/km. Dock inser jag att det är en bit kvar till att klara milen på 45 min. Idag hade jag inte orkat mycket längre i det tempot. Definitivt inte ytterligare fyra kilometer. Kanske, kanske till våren... Vi får se. Nu är det dags för frukost! God morgon.

Dagens facit:
Sträcka: 6.0 km
Total tid: 27 min 05 sek
Snitthastighet: 4 min 30 sek / km
Snittpuls: 181

Lite stum efter 14

Vintertid, mörkt, fuktigt, duggregn. Som upplagt för ett långpass. Knäont, förkylning och resande har gjort att jag inte kunnit springa ordentligt på ett tag nu, så idag var jag riktigt sugen, trots vädret och mörkret.

Klockan närmade sig 18 då jag gav mig iväg i det strilande och kalla regnet. Siktet var inte inställt på något särkilt. Det enda jag visste var att jag ville prova på ett långpass med lite farthöjning. Jag försökte hålla ett tempo mellan 5.30 och 6 minuter per kilometer. Jag får alltid verkligen tvinga mig själv att hålla igen. Mina långa ben vill gärna pinna på i 4.50-tempo. Högerknäet verkade må bra. Ingen känning alls. Däremot så fick jag krampkänningar i benhinnorna i högerbenet. Krampen gick även ner i foten och det kändes riktigt obehagligt de två, tre första kilometrarna. Som tur var släppte krampen och löpandet rullade på fint i behagligt tempo.

Efter ca 50 minuter höjde jag tempot en aning upp mot mitt "måltempo", knappt 5 minuter per kilometer. Då var jag ända nere vid Ekenabben och kutade. Detta tempo höll jag i 10 - 15 minuter för att sedan försöka gå tillbaka till en lugnare löpning. Hemvägen sprangs genom centrala staden och sedan tog jag "ko-stigen" tillbaka till hemmets lugna vrå och en varm och skön dusch. Mina ben var en aning stumma då jag närmade mig huset. 14 kilometer är ju faktiskt en ganska bra bit. Jag inser nu på allvar att för att klara en halvmara på vettig tid krävs det träning, träning och åter träning. Men, får jag bara hålla mig frisk, så skall det inte vara några problem. Det är ju så skönt att springa!

Då jag kommit hem var jag noga med att stretcha ordentligt och jag använde mig av stretchingtipsen som jag fick hos sjukgymnasten för en vecka sedan.

En liten notering angående pulsen: Den var högre än brukligt idag. Vet inte om det beror på att jag inte sprungit så mycket på sistone, eller om jag har en ny förkylning på gång, eller vad. Eller så var det kanske helt enkelt för att jag var låg på energi. Senaste energiintaget skedde vid 12.30 (Fläsk med löksås, Yummie!).

Det var kul att köra ett längre pass. Nästa långpass är planerat att gå om stapeln om en vecka. Får fundera ut en ny sträckning tills dess. Det är ju trist att springa samma runda varje gång.

Dagens facit:
Sträcka: 14.15 km
Total tid: 1 tim 18 min 31 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek/km
Snittpuls: 168

En halvmil i Baden Baden

Spenderade helgen i tyska Baden Baden och passade på att utforska en del av den tyska terrängen löpandes tillsammans med en kompis. Kompisen hade problem med en muskelbristning i ena vaden, så det blev inget lägre pass.

Första kilometern sprangs nerför, sedan en kilometer flackt och sedan en halv kilometer uppför en lövbeklädd stig längs gethagar och skog. Oändligt vackert. Väl uppe bland getterna vände vi hemåt igen. Samma väg som vi kom för att inte förirra oss i det Scwarzwaldska landskapet.

Sista kilometern tillbaka till Jugendherberget gick rejält mycket uppför. Jag försökte hålla ett högt tempo hela vägen upp och pumpen fick jobba ordentligt. Pulsklockan noterade 196 då jag var framme, vilket är den högst noterade pulsen någonsin. Jag undrar var min maxpuls ligger... 200?

Frukosten efter rundan smakade riktigt bra. Och det efterföljande besöket på Thermal-badet i Baden Baden gjorde ofattbart gott både för själen och min gängliga lekamen.

Dagens facit:
Sträcka: 4.98 km
Total tid: 27 min 38 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 167

Sjukgymnastens utlåtande

Sjukgymnasten som jag besökte i eftermiddags visade sig vara en mycket kunnig och sympatisk man. Han fick hela min (ganska korta) löparhistoria berättad för sig och ställde hela tiden motfrågor angående min utrustning, frekvens, löpstil, underlag och.... vilken sida av vägen jag brukar springa på. Den sista frågan gav mig en liten tankeställare. Jag fick fundera lite på frågan, men kom fram till, efter att ha rotat lite i minnet, att min "default"-sida av vägen är vänster. Jag springer säkert 90% av tiden på vänstersidan av vägen. Enligt herr Sjukgymnast var detta en vanligt anledning till problem med fötter och knän och bad mig att variera vägsida i framtiden. Yes sir!

Under själva undersökningen så är jag glad att jag för tillfället inte har ont i knäet, för det var nåt alldeles makalöst vad han slet i mina leder. Jag fick lära mig att i den punkt där min smärta suttit, sitter ett muskelfäste där inte mindre än tre muskler har sitt fäste. Han trodde att det jag råkat ut för är en ren överbelastning av just det fästet. Medicinen mot framtida problem heter: Stretching, stretching och åter stretching. Jag fick ett stretchingprogram innehållande sex olika stretchövningar med mig hem. Jag blev också övertygad om att skaffa mig formgjutna inlägg till mina löparskor eftersom uppbyggnaden för hålfoten är lite underdimensionerad för mina ganska höga fotvalv.

Det sista som hände hos sjukgymnasten var att jag diskuterade puls med en annan av sjukgymnasterna som själv springer långdistans, men framförallt cyklar. Han gav mig ett tips hur jag skulle kolla min maxpuls.

1. Var ordentligt uppvärmd.
2. Spring ordentligt fort (i stort sett maxfart)
3. Ha en lång och relativt brant backe framför dig
4. Maxa uppför backen tills du i stort sett stupar
5. Kolla pulsen.

Om man skött sig och hållt ut under backbestigningen, så borde pulsen man lyckats komma upp i vara ens teoretiska maxpuls. Det kan som sagt skifta en del. Om man inte mentalt orkar att ge "allt" så kommer pulsen kanske inte upp i de högsta trakterna.

När han hörde att jag, trots min relativt höga ålder, lätt kommer upp i en puls på 195 då jag tar i för kung och fosterland, så sa han att det är ganska ovanligt, men inget man skall vara ledsen för. Tvärtom. Enligt honom var det bra att ha ett stort spann (mellan vilopuls och maxpuls). Det gör ju att man har en ganska stor möjlighet att ta ut det lilla extra som kanske kan behövas ibland.

Jag skall prova hans tips en dag, men inte just nu. Nu skall jag vila ett tag till och låta förkylningen försvinna så långt bort som det bara går. Jag LÄNGTAR ut till nästa runda. Det var en hel vecka sedan sist!

Inställda träningspass

Känner mig lite småförkyld och har lite smått ont i halsen. Det började i fredags vilket gjorde att fredagens tänkta löpning fick ställas in. Halsen är fortfarande irriterad och jag känner mig lite hängig. Löpningen får vänta tills jag känner mig "fit for fight" igen... Trist, men det är väl bara att acceptera. Hoppas bara att jag inte blir sämre. Jag vill ju inte missa morgondagens sjukgymnastbesök.

Halvt Göteborgsvarv tillsammans med Tuppen

Gav mig hemifrån 05.32 för att tillryggalägga minst ett halvt Göteborgsvarv innan frukost. Jag tog sikte mot en elljusslinga i björkskog ca 2 km hemifrån i ett lugnt och behagligt distanslöptempo. Efter lite planlöst irrande i björkskogen och dess utkanter, där det mest spännande som hände var att det började regna efter ett tag, pep klockan att 8 km var passerat, vilket var min signal att vända hemåt igen. Väl hemma koktes det ägg, duschades och åts frukost innan detta inlägg hann skrivas. Nästa punkt på morgonagendan är att medelst cykel styra kosan mot tågstationen och slutligen jobbet.

Dagens facit:
Sträcka: 10.3 km
Total tid: 55 min 28 sek
Snitthastighet: 5 min 23 sek / km
Snittpuls: 162

Kilometertider:
1. 5 min 34 sek
2. 5 min 14 sek
3. 5 min 28 sek
4. 5 min 28 sek
5. 5 min 18 sek
6. 5 min 24 sek
7. 5 min 22 sek
8. 5 min 16 sek
9. 5 min 24 sek
10. 5 min 26 sek

Höstjogg från Balsberget

Spenderade eftermiddagen på Balsberget med familjen och goda vänner. Hela berget visade upp sin röd-gul-gröna kostym från sin allra bästa sida. Då det var dags för hemfärd, tog jag av mig överdragskläderna och började jogga hemåt. Den nio kilometer långa vägen från berget till hemmet utvecklades till en medellätt distanslöpning med farthöjning. Löpningen är definitivt någonting jag skulle kunna tänka mig att göra om trots långa rakor och asfalt den sista halvmilen. Löpningen kändes som en enda lång meditation.

Dagens facit:
Sträcka: 9.0 km
Total tid: 44 min 48 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 167

Kilometertider
1. 5 min 14 sek
2. 5 min 14 sek
3. 5 min 04 sek
4. 5 min 12 sek
5. 5 min 02 sek
6. 5 min 12 sek
7. 4 min 56 sek
8. 4 min 32 sek
9. 4 min 20 sek

I spandaxkalsonger på jobbet

Har genomfört lunchjoggen med kollegan. Sprang bort mot ett löparspår, ett varv i spåret och sedan tillbaka, sammanlagt 5.3 km. Kollegan öppnade i ett ganska raskt tempo, 4.45 min/km. Det visade sig att han med den öppningen tog sig lite "vatten över huvet". Han var rejält trött efter 5.3. Jag hade krafter kvar och avslutade joggen med att springa 2 km på 8.30. De två sista fick mig att bli ordentligt varm. Den efterföljande duschen satt som en smäck.

Det här får vi göra om. Kul, kul!

Dagens facit:
Sträcka: 7.3 km
Total tid: 36 min 24 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek/km
Snittpuls: 174

Kilometertider:
1. 4 min 45 sek
2. 4 min 58 sek
3. 5 min 20 sek
4. 5 min 24 sek
5. 5 min 32 sek
6. 4 min 32 sek
7. 4 min 27 sek
8. (300 m) 1 min 24 sek

Lunchjogg planerad

Skall ut och rastas på stadens gator i morgon. Har bestämt med en kollega att ta ett pass på lunchen. Skall bli intressant!

Tid hos Sjukgymnast bokad

Har äntligen blivit färdig att kontakta en sjukgymnast. Jag fick tips av en kompis att ringa Dr Näslund, men fick reda på att han nu jobbar på Karolinska i Stockholm. Hans vikarie tipsade mig däremot vidare. Till Motions- och Idrottsskadeenheten på Hässleholms Sjukhus. Skall dit om en dryg vecka. Skall bli mycket intressant att höra vad de har att säga om knäet. "Vikarien" fick min story och började genast spekulera och tyckte att det lät som ett ledbandsfäste som hade inflammerat.

Vi får se. Jag återkommer i ärendet när jag varit och fått knäet undersökt.

En lugn och skön mil

Idag lämnade jag in bilen på verkstan. Den har varit lite ledsen några veckor nu och kommer förhoppningsvis att botas imorgon. Jag körde dit ombytt och färdig för en löprunda hemåt igen. Kosan styrdes mot Björket, vilket äntrades efter ca 2 kilometer. Väl i Björket sprang jag härs och tvärs på de sköna stigarna för att slutligen vika av hemåt. Tempot jag höll var medvetet väldigt behärskat. Något mellanting mellan lätt distanslöpning och långpass.

Knäet ömmade faktiskt inte så farligt idag. Visst kände jag av det de första kilometrarna, men ingenting som var obehagligt, mest lite stelt. Jag hoppas att det känns lika bra i morgon. Jag stretchade ganska hårt både före och efter rundan i förhoppning att hålla knäet i form.

Dagens facit:
Sträcka: 10.27 km
Total tid: 53 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 13 sek / km
Snittpuls: 168

Min träningsdagbok

Nu är den äntligen skapad. Min träningsdagbok i form av en blog. Jag har länge tänkt att jag skall bryta ut allt som har med träning att göra från min "daily life"-blog och lägga alla träningsrelaterade inlägg i en ny blog helt avsedd för träningsdagboksanteckningar. Här är den. Hoppas att den kan inspirera någon...

Välkomna!

Alternativ Triathlon

Löpning - Cykling - Gräsklippning. Där har ni grenarna i den alternativa triathlon jag utövade idag. Det var ett alldeles fantastiskt fint väder. Klarblå himmel och en riktigt behaglig temperatur (åtminstone i solen). Jag började med att springa drygt 5 km på fältet för att sedan cykla i drygt en halvtimme. Under cykelfärden stötte jag på ett dussintal jägare ute på fältet. Det kändes lite konstigt att cykla förbi alla hagelbössor. Jag stannade och frågade en av männen vad som stod på och om det var säkert att fortsätta cykelturen. Absolut säkert, fick jag till svar. Lätt för honom att säga. Han var ju den som höll i bössan...

Tredje delgrenen, gräsklippning var nog det längsta passet. Mattan blev fin och idag lät jag klippet ligga kvar eftersom jag fått tips om detta senast jag klippte.

Dagens facit:
Löpning
Sträcka: 5.13 km
Total tid: 23 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 37 sek / km
Snittpuls: 175

Cykling
Total tid: 31 min 44 sek
Snittpuls: 159

Gårdagens löpning blev cykeltur

Hade sett fram emot en runda på fältet igår eftermiddag så jag skyndade mig hem från tåget och bytte om i ett huj. 200 meter hemifrån fick jag stanna i spåret och linka tillbaka. Vid varje steg jag tog med höger ben kändes det som om någon bankade i ett fyrtumsspik strax under knäet. Aj.

Gick hem och satte på mig cykelhjälmen och tog ut cykeln för en "ride" på fältet. Jag försökte ligga på 160-170 i puls och ville hålla ett högt tempo med tanke på att jag inte hade så gott om tid på mig...

Efter halva rundan började växlarna kärva. Cykeln börjar bli (eller rättare sagt: är) gammal och sliten. Dags för en uppgradering, kanske? Ja tack, gärna!

Dagens facit:
Sträcka: ? (ca 12 km)
Total tid: 27 min 42 sek
Snittpuls: 163

Godmorgon Stockholm

Började dagen klockan 07.56 med att springa en härlig runda längs vattnet i ett underbart väder i ett lika underbart Stockholm. Skeppsbron, Skeppsholmen, Kastellholmen, Nybrokajen, Strandvägen, Djurgården, och tillbaka. Sammanlagt nio kilometer i en helt fantastisk stad. Jag älskar vår huvudstad och tycker att det är underbart att få komma hit. Löpningen kändes bra och jag träffade en hel del joggare på min runda. De tre första kilometrarna kändes det obehagligt och stelt i knäet, men som tur var så släppte det och sedan var löpningen en riktig fröjd. Min fru passade på att promenera under min löprunda och lyckades till och med att fånga mig på bild då vi träffades på Skeppsholmen.

Dagens facit:
Sträcka: 9.06 km
Total tid: 45 min 02 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 172

Fotbollsjogg i känd terräng

Idag passade jag på att springa en runda när dottern tränande fotboll. Efter en inledande omfattande stretching gav jag mig av mot kända trakter. Siktet var inställt på "Björket" vid min gamla gymnasieskola. Där har man sprungit mången ångestfyllda rundor i sitt liv. Dock har ångesten nu släppt och idag njöt jag av varje steg jag tog i den underbara björkskogen. Högerknäet kändes, men smärtade inte. Jag höll relativt bra tempo i mittpartiet av löpet och kände mig genomtränad när jag kom tillbaka till fotbollsträningen.

Väl framme fick jag reda på att jag missat en milstolpe i min dotters fotbollskarriär. Hon hade gjort mål idag! Heja Heja!

Dagens facit:
Sträcka: 6.1 km
Total tid: 29 min 16 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Tempo tempo

Körde ett kortare tempolopp idag. Efter 10 minuters uppvärmning på cykel (från stationen och hem) och ett raskt ombyte var det dags att ge sig ut på fältet. Skönt väder, över 18 grader. Det kändes bra att springa idag, trots att knäet knorrade lite och kändes lite instabilt till en början. Jag startade i det tempo som jag avslutade förra rundan, ca 4.30 min/km och fortsatte i det tempot i fyra sköna kilometer. Träningen avslutades med en nedvarvning i form av lätt jogg och en hel del stretching. Knäet överlevde denna ganska tunga ansträngning. Vi får se hur det känns i morgon. Håll tummarna att det känns bra!!

Dagens facit:
Sträcka: 4.0 km
Total tid: 17 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 25 sek / km
Snittpuls: 180

Test av ett styck högerknä

Idag var det dags att testa om knäet, som nu vart smärtfritt i dagarna tre, höll för en löprunda på fältet. Jag började relativt lugnt och knäet gjorde sig påmint nästan direkt. Efter två lugna kilometer tänkte jag att nu får det bära eller brista för nu skall jag springa. Jag fortsatte i ytterligare tre kilometer och nu i ett helt annat tempo (ett snitt på 4 min 30 sek / km).

Just nu känns det OK. Jag får se hur det känns i morgon bitti. Håll tummarna!

Dagens facit:
Sträcka: 5.0 km
Total tid: 24 min 21 sek
Snitthastighet: 4 min 51 sek / km
Snittpuls: 174

Uppdatering Onsdag morgon:
Det känns inte bra i knäet idag. Det smärtar i en punkt under själva knäskålen. Exakt samma punkt där smärtan satt då jag tidigare hade ont. Nu borde jag gå till någon expert som får titta på mitt knä. Detta är trist!

Balsberget i repris

Körde till Balsberget idag också. Lite fortare den här gången och i blåsigare förhållanden. Det är en perfekt liten träningsrunda som gör en ordentligt svettig. Jag hade först tänkt att prova att springa idag eftersom knäet har slutat att göra ont, men valde att avstå eftersom jag endast varit smärtfri i drygt ett dygn. Det får vänta några dagar till.

Dagens facit:
Sträcka: 19 km
Total tid: 46 min 30 sek
Snitthastighet: 24.5 km/h
Snittpuls: 159

Suneson är i mål

Björn Suneson som spenderat de senaste 95 dagarna med att springa tvärs över U.S.A är nu äntligen i mål. Den 59-årige ekonomireporten sprang i snitt 5,2 mil om dagen, varje dag (!) sedan mitten av juni. Det är helt sanslöst och Svenska Dagbladet tyckte att deras löpgalna medarbetares bedrifter platsade som förstasidestoff. Det tycker jag också.

Jag kommer att sakna att läsa om Björns löprundor. Har du inte läst om hans äventyr, rekommenderar jag att ni gör så, förslagsvis genom att klicka här.

Balsberget tur och retur

Cyklade till Balsberget via en helt perfekt väg som jag blivit tipsad om av en kollega. Tack Clas! Cykelväg och grusväg hela vägen hemifrån ända upp på berget. Kanon! Hela passet avnjöts i sagolikt väder, lite lagom vind, bra temperatur. Eftersom jag visste att jag skulle vara borta en lite längre stund idag, så bestämde jag mig för att lägga snittpulsen något lägre än de två föregående cykelturerna, ca 150.

Pulsen låg och pendlade mellan 145 och 155 på vägen till berget. Under stigningen upp till toppen var pulsen uppe i 177 som mest och det flåsades en hel del. Väl uppe så tömde jag vattenflaskan i ett nafs och sedan bar det av utför. Tjohoo! Tur att den gamle cykeln höll i nerförskörningen. Annars hade det gjort ordentligt ont, ty hastigheten var riktigt hög och underlaget bestod av grus och sten...

Idag var det riktigt kul att cykla!

Dagens facit:
Sträcka: ca 19 km
Total tid: 50 min 22 sek
Snitthastighet: ca 23 km/h
Snittpuls: 149

17 km på cykel under fotbollsträning

Slog två flugor i en smäll ikväll. Jag lastade på cykeln på bilen som skulle ta mig, äldsta dottern och grannens flicka till fotbollsträningen. Under tiden som tjejerna tränade boll, så for jag omkring på min cykel. Taktiken var densamma som under cykelturen i förrgår; Försök ligga på 160 i puls för att hålla igång flåset. Under de 41 minuter jag var ute, hann jag avverka ca 17 km i både känd och okänd terräng. Det är ganska trevligt att cykla, men jag saknar känslan som man får i kroppen efter en löprunda. Det blir inte riktigt samma sak att träna på en cykelsadel. Kan bero på att överkroppen är så statisk på cykeln.

Dock är cykling ett bra komplement och ett bra alternativ så länge knäet krånglar. Jag är fortfarande lite öm och ostadig i knäet, så jag antar att det blir fler cykelturer innan jag är redo för löpning igen...

Dagens facit:
Sträcka: 17 km
Total tid: 41 min
Snitthastighet: 25 km/h
Snittpuls: 159

160 på Cykel

Efter att ha spenderat i stort sett hela helgen med att försöka färdigställa utedäcket så kändes det skönt att få ge sig ut på en träningsrunda på fältet sent på eftermiddagen. På grund av mitt ömmande högerknä så var löpning uteslutet. Det fick bli cykel istället. Planen var att hålla ca 80 % i puls under cykelturen. Jag fick dra på rätt så bra för att komma upp i en puls på 160. Vindjackan kom väldigt väl till pass, så och cykelbrillorna. Brillorna mest som skydd för alla insektssvärmar som man dönade in i.

Dagens facit:
Sträcka: ?
Total tid: 31 min 10 sek
Snitthastighet: ?
Snittpuls: 160

Arla koftjakt till fots

I morse (06.15) sprang jag en runda ner till Nosaby IP för att leta efter dotterns kofta som hon glömt vid gårdagens fotbollsträning. Jaktlyckan var dålig. Ingen kofta visade sig. Det som däremot visade sig var mitt onda knä. Från sin allra sämsta sida. Det ömmar och känns riktigt otrevligt när jag springer. Skit också. Jag skall nu verkligen hålla mig borta från löpningen. Nästa träningspass skall ske på cykel. Nu måste jag vila mitt knä.

Dagens facit:
Sträcka: 9.25 km
Total tid: 49 min 06 sek
Snitthastighet: 5 min 18 sek / km
Snittpuls: 161

4 x 400

Gav mig iväg till Idrottsplatsen ikväll för att köra korta intervaller. Enligt programmet så skulle man efter en uppvärmande jogg på ca 3 km (min uppvärming blev 4.5 km i 5.10 tempo) springa fem stycken 400 meterslopp. Rekommenderad fart var satt till 80 sekunder per 400. Det är faktiskt ganska snabbt.... Ofattbart att Michael Johnson & co springer samma sträcka på ungefär halva den tiden...

Efter fyra stycken 80-sekundersvarv med 45 sekunders ståvila mellan varven ömmade mitt högerknä nåt så förbannat.

Jag var klok nog att avbryta och började jogga hemåt. Det var lättare sagt än gjort med ett ömmande knä. Det hela slutade med att svåger David som bor i närheten av Idrottsplatsen förbarmade sig över mig och gav mig skjuts hem. Thank you! Det var verkligen schysst!

Får se vad som händer med knäet. Skall nog hoppa över kortintervallträningen tills jag är riktigt bra i knäet. Cykel, simning och lite lättare joggingturer är nog alternativet som jag får ta den närmaste tiden.

Fältets uppvaknande

Gav mig i morse av klockan 05.25 för att avnjuta en dryg timmes långpass ute på Näsby Fält. Jag kände mig som ett udda element i den morgontrötta faunan. Både kaniner, harar, kor, tjurar, rådjur, fasaner, ekorrar och gäss tittade en aning konstigt på mig när jag kom joggandes. Vissa av dem skrek några okvädesord mot mig också. Kunde inte riktigt tyda vad dom sa, men jag tror att de var irriterade över att jag stört deras morgonsysslor.

Dagens facit:
Sträcka: 12.24 km
Total tid: 1 h 07 min 42 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 155

Morgonstund har guld i mun

Inledde morgonen (klockan 06.20) med en lätt distanslöpning på fältet. Det var bistert i luften idag, riktigt höstlikt. Termometern hade inte orkat upp till mer än 6 C när jag gav mig av. Programmet säger 5 km löpning i lugn takt och sedan styrketräning. Styrketräningenspasset hoppades över med tanke på helgens kommande golfbegivenheter. Jag tror inte att jag orkar med träningsvärk också, med tanke på mängden golf som står för dörren; 36 hål på lördagen och 18 på söndagen.

Dagens facit:
Sträcka: 5.4 km
Total tid: 28 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 12 sek / km
Snittpuls: 157

Läste precis om Björn Sunessons senaste sträcka på sin väg tvärs över USA. 84 kilometer på en dag. I backig terräng! Med en babyjogger framför sig! Det är TVÅ HELA MARATHON. På EN dag. 59 år gammal! Killen är helt sanslös.

God morgon.

Min hittills längsta runda, 12 km

Idag gav mig ut på fältet för att påbörja fjärde veckans löpning enligt det program som Anders Szalkai på Marathon.se satt ihop. Dagens löpning enligt programmet bestod i kvalitativ löpträning i form av så kallad "Fartlek". Efter 3 km uppvärmning började fartleken som varade under totalt 34 minuter; 2 min fort, 1 min lugnt, 4 min fort, 2 min lugnt, 3 min fort, 2 min lugnt, 2 min fort, 1 min lugnt. Denna sekvens upprepades sammanlagt två gånger. Hela rundan avslutades med 2 km nedvarvning i lugnt och skönt tempo.

Det var riktigt roligt med dagens fartlek. Det kändes väldigt lätt att springa trots att vädergudarna bjöd på både blåst och lite regn. De snabba partierna gjordes i ett icke alltför högt tempo, ca 4.40 min/km. I de lugna partierna höll jag ca 6 minutersfart. Pulsen steg aldrig till mer än 170 under de snabba partierna och lugnade ner sig till 150 under de lugnare minutrarna.

Dagens facit:
Sträcka: 11.98 km
Total tid: 1 h 05 min 47 sek
Snitthastighet: 5 min 29 sek / km
Snittpuls: 156

7.5 km i coolt tempo i nya coola skor

Idag köpte jag nya löparskor. Mina 1,5 år gamla Adidas Supernova Cushion började bli slitna och jag tyckte att det var dags för ett par nya. Dessutom hade jag bestämt mig för att nästa par löparskor jag köpte skulle ha något bättre dämpning då jag nu börjat springa mer och mer på asfalt.

Det blev ett par Nike Zoom Vomero + 2, inhandlade på Löplabbet. Skorna kändes supersköna och jag längtade hem för att prova dem i spåret.

Egentligen had jag tänkt att springa ett "minilånglopp" på 11 km, men på grund av mitt ömmande högerknä, så blev det inte mer än 7.5, dessutom i ett riktigt lugnt tempo där snittpulsen de första sex kilometrarna låg runt 145. De avslutande 1.5 ökade jag tempot en aning eftersom det kändes bättre i knäet.

Väl hemma blev jag bjuden på en mumsig "afrikansk" fläskgryta med en massa goda tillbehör i form av mandariner, nötter, chutney, banan, gurka och ananas. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 7.52 km
Total tid: 43 min 05 sek
Snitthastighet: 5 min 43 sek / km
Snittpuls: 150

9.4 km i varierande tempo på fältet

Idag sprang jag en varierande runda, åtminstone vad gäller fart. Den första kilometern hade jag sällskap av min fru (!!) som vid ett svagt ögonblick i tisdags lovat att följa med ut i spåret och nu höll det löftet. Efter att Maria vikt av och gett sig av hemåt igen ökade jag farten till mitt normala tempo (4.50 min/km). Efter ytterligare en kilometers löpning började jag fundera på att köra en "fartlek". Sagt och gjort, jag följde ett fartleksprogram som jag läst om på Marathon.se som säger 2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt.

De snabba partierna var verkligen snabba. Jag höll ca 4 minuterstempo och det kändes verkligen i kroppen. Pulsen var uppe i 182 under dessa ruscher. Under de lugna partierna höll jag 5.30-tempo och pulsen sjönk till ca 155 innan det var dags för nästa snabba parti.

Enligt tipset jag läst skulle man köra två sådana här serier, men igår orkade jag bara med en. Jag tror att jag tog i lite för mycket, vilket är det vanligaste felet man gör som löparnybörjare.

När jag kom hem efter 9.5 km på fältet kände jag mig lite öm och svullen i höger knä. Jag hoppas innerligt att jag inte fördärvat någonting utan bara överansträngt mig lite. Det blir nu vila fram tills lördag.

Dagens Facit:
Sträcka: 9.44 km
Total tid: 48 min 32 sek
Snitthastighet: 5 min 08 sek / km
Snittpuls: 163

Distanslöpning inom stan

Sprang en lite annorlunda runda idag. Mycket asfaltslöpning via Härlövsängaleden in till stan, genom Tivoliparken och tillbaka till Näsby över "nya" järnvägsbron. En skön runda i behagligt tempo med regnet hängande i luften.

Dagens facit:
Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 05 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 163

Vilse i Bockatorpets oranga spår

Sprang 6.8 km slingan i Bockatorpet tillsammans med brorsan. Vi höll efter överenskommelse 5 minuterstempo de tre första kilometrarna. När de långa uppförsbackarna närmade sig tyckte bror att det var dags att låta lillbrorsan löpa på i egen takt. Man kände sig ungefär som en kalv på grönbete en solig vårdag...

Jag ökade takten och sprang de sista 3.5 kilometerna i 4.35-tempo.

Efter målgång och lite spottande, frustande och stånkande började jag bli rejält törstig och väntade på att brorsan skulle dyka upp så att jag kunde komma åt min vattenflaska i hans bil.

Minutrarna gick och jag började allvarligt undra vart han tagit vägen. Till slut gav jag mig in i skogen igen för att kolla om nånting hänt. Han kunde ju ha trampat snett och kanske ramlat i nån nerförsbacke eller nåt, vad vet jag? Efter att jag traskat ca 100 meter tillbaka i spåret kommer han joggandes.

-"Skit också! Jag sprang ju fel när jag bara hade 800 meter kvar!"

Jaja, så kan det gå när man är för trött för att hålla utkik efter de oranga pinnarna :-)

Dagens facit:
Sträcka: 6.85 km
Total tid: 32 min 55 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 174

Nostalgilöpning i Björket

Idag sprang jag en klassisk sträcka tillsammans med brorsan. En sträcka som man tvångssprungit många gånger under sin skoltid, nämligen björketslingan vid Österängsskolan. Jag joggade hemifrån till bror (2.4 km) i uppvärmningstempo för att i björket öka tempot till 4.45 min/km. Vi sprang ca 3.8 km tillsammans och efter lite skitsnack utanför hans hus så sprang jag hemåt igen.

Sista kilometern kände jag lite på att springa i 4 minuterstempo. Det gör lite ondare om man så säger. Jag undrar hur länge jag bör träna innan jag vågar mig på ett försök att ta milen på 45 minuter. Man är ju rädd att man skall skynda på träningen för mycket och åka på någon trist skada. Nåja, vi får se. I vilket fall som helst så kändes löpningen bra idag, vilket är himla skönt.

Dagens facit
Sträcka: 8.6 km
Total tid: 42 min 46 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 163

8 km i 5 minuterstempo

Dagens löpning skedde på Näsby Fält och bestod i att försöka hålla ett jämnt tempo på 5 minuter per kilometer och vara ute i minst 40 minuter, vilket fullföljdes och kändes riktigt lugnt, skönt och bra.

Sträcka: 8.24 km
Total tid: 41 min 06 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek / km
Snittpuls: 160

Imorgon är det dags att rasta eller bli rastad av brorsan. Vi har pratat länge om att springa tillsammans men det har aldrig blivit av. Om inget oförutsett inträffar så skall det alltså bli av imorgon. Det skall bli kul.

Puls runt 150

Efter att ha läst lite träningstips på nätet så tänkte jag att jag skulle ge mig ut på en 7 km runda och hålla pulsen runt 150 hela rundan för en gångs skull. 150 motsvarar knappt 80% av min maxpuls som jag tror ligger på runt 195.

Jag sprang på asfalt hela rundan och höll ett lågt tempo. Medelhastigheten låg på 5.24 min/km, vilket gav en totaltid för de 7 kilometrarna på 37 min 49 sek.

Snittpulsen på rundan låg på 152 och härmed var det lilla försöket genomfört. Det är nog klokt att varva mina 4.45-rundor med sådana här lite lugnare och skönare pass.

Dagens facit:
Sträcka: 7.0 km
Total tid: 37 min 49 sek
Snitthastighet: 5 min 24 sek / km
Snittpuls: 152

1/4 Göteborgsvarv

Inledde söndagen i Göteborg med en liten löprunda genom stadens gator. Totalt tillryggalade jag 5.5km under 26 minuter och rutten gick förbi både Feskekörka och Handelshögskolan.

Mer hanns inte med ty resten av resesällskapet var hungriga och ville äta frukost innan vi gav oss iväg till dagens huvudattraktion: Liseberg!

Det var kul att springa genom en stad under dess uppvaknande en "tidig" söndagsmorgon. Det hade nog varit en rejäl fest på lördagen för hela Avenyn var fullständigt nerskräpad.

Morgonens facit:
Sträcka 5.52 km
Total tid: 26 min 13 sek
Snitthastighet: 4 min 44 sek / km
Snittpuls: 167

9 km på Näsby Fält

Sprang en lite längre runda än normalt på fältet. Jag hade planerat att springa lugnt, inte fortare än 5-minuterstempo. Den planen höll i 7 km. Sedan tröttnade jag och ökade farten en del och gjorde de sista 2 kilometrarna i 4.35-tempo istället.

Pulsen gick stadigt uppåt för varje kilometer men höll sig under 170 de första fem (148, 163, 164, 166, 169). De två sista kilometrarna var pulsen uppe på härliga 182 respektive 188.

Dagens facit:

Sträcka: 9.06 km
Total tid: 44 min 10 sek
Snitthastighet: 4 min 52 sek / km
Snittpuls: 170

Försök på 32 minuter i Bockatorpet

Körde upp till Bockatorpet för att göra ett nytt försök på 6.8-rundan. Som jag skrev i mitt tidigare Bockatorpsinlägg så var målet att springa rundan på 32 minuter blankt. Det lyckades inte riktigt idag.

Dagens facit:

Sträcka: 6.83 km
Total tid: 32 min 30 sek
Snitthastighet: 4 min 45 sek / km
Snittpuls: 179

Det skall dock tilläggas att jag var tvungen att kasta mig ner i diket och invänta passage av en av domänverkets skogsmaskiner. Där tappade jag säkert 10 sekunder :-( Vid ett annat tillfälle var jag tvungen att promenera förbi en annan skogsmaskin. Tappade nog en del tid där också. Kanske 5 sekunder.

Nåja, det är inte hela världen att jag inte lyckades med mitt uppsatta mål. Det får vänta till en annan gång.

Man kanske ska ta det lite lugnare vid nästa Bockatorpsbesök och njuta av den fina naturen?

Första milen avklarad

Söndagen inledde jag med att löpa två varv i Åhus Täppets 5 km-spår. Jag hade bestämt mig för att försöka mig på milen redan dagen innan och tänkte att någon gång måste jag ju ta mig i kragen och försöka. Det gick faktiskt lättare än jag trott. Dock besvärades jag en del av min ömmande hälsena som jag ådrog mig i onsdags genom att "glömma" stretcha efter löpningen.

Tiden, drygt 48 minuter, är jag ganska nöjd med, även om att göra en bra tid inte var det primära för dagen.

Vägen mot mitt mål, 10 km på 45 minuter, ligger nu inom räckhåll!

Facit:

Sträcka: 10.03 km
Total tid: 48 min 17 sek
Snitthastighet: 4 min 48 sek / km
Snittpuls: 176

Löpning i tallskog

Igår flyttade vi ner till sommarstugan i Åhus. Det är alltid lika skönt att få komma hit. Lugnet som råder runt omkring är obetalbart!

Spåret utanför sommarstugan är helt fantasktiskt. Jag har under alla mina år i stugan enbart cyklat i dessa spår, aldrig sprungit. Det är ganska kul att man upptäcker nya saker i känd terräng med åren. Spåren är otroligt sköna att springa i.

Jag avverkade 5.94 km innan min onda hälsena bad mig att sluta. Snitthastigheten låg på 4.47 min/km, vilket får räknas som mitt "normaltempo".

Löprundan på Näsby Fält är nu uppmätt

Idag köpte jag en löparklocka av märket Polar inne hos Magnus på Löplabbet. Modellen jag köpte heter Polar RS200sd, vilken levereras med en "foot pod" som man fäster på skon och som med hjälp av den inbyggda accelerometern mäter sträcka och hastighet.

Med hjälp av klockan och medföljande "foot pod", så har jag nu mätt upp "min" löprunda på fältet till 6.74 km.

Dessa 6.74 km sprangs idag på 31.40.

Dagens facit:
Sträcka: 6.74 km
Total tid: 31 min 40 sek
Snitthastighet: 4 min 42 sek / km

11 minuter 22 sekunder...

...hemifrån till Norra Lingenäsets parkering!
En putsning av det gamla "rekordet" med 33 sekunder :-)
Rådande väder: Vindstilla, duggregn.
Det hjälpte nog till att jag värmde upp med lite hoppsasteg i tvättstugan (inomhus pga regnet) innan jag gav mig av.
Det lär nog ta lite tid innan jag förbättrar den tiden. Det kändes som om jag pushade mig ganska hårt. Väl framme vände jag och tog samma väg tillbaka. Då i ett klart lugnare tempo, 14 minuter.

Underbart spår i Bockatorpet

Äntligen tog jag mig tid att åka till Bockatorpet i Bockeboda för att prova ett av deras löparspår. Jag valde den oranga 6,8km-rundan. En fin, men ganska tung runda med en hel del upp och ner. Spåret var bra markerat och föret var ganska OK. Det fanns i och för sig en hel del pölar som man fick skutta runt eller över under den första halvan av sträckan.

Tiden var inte så mycket att skryta med, men det var inte det som var det primära med dagens löpning. 33 minuter blankt på rundan. 4m50s/km. Borde gå relativt lätt att förbättra det till 32 minuter vid nästa tillfälle.

Jag borde köpa mig en löparklocka så att jag kan hålla koll på km-tiderna. Nu har jag ingen susning om hur fort det går förrän jag kommer i mål och det är lite synd.
Skall surfa runt lite på nätet och se om jag hittar nån...

Backigt i Stackedala

Dagens löpning skedde i backigt före i Stackedala utanför Tollarp. Märklig 5km-sträckning. Upp, upp, upp de första 1-1,5 km. Ner, ner, ner de sista 1-1,5km. Dessutom var det tyvärr ganska kläggigt i spåret på sina ställen. Jag var rätt så slut i benen efter de initiala uppförsbackarna, så jag hade inte mycket att ge på rundan. Lite synd.

En riktig naturupplevelse var det dock. Efter 200 meter fick jag syn på två kronhjortar som galopperade inne i skogen. Mäktigt!

Sankt Balsberg

Var på Balsberget idag och sprang 5.1-rundan. Oerhört sankt och kläggigt i spåret. Halt och läskigt på vissa ställen, blött och sankt på andra. Strilande regn hela sträckan. Ingen höjdare med andra ord. Inte ens tiden var något att glädjas över. 25.30 inklusive en kort pissepaus och en skoknytarpaus.

Det enda positiva med rundan var att jag orkade springa/jogga hela vägen, inklusive den djävulska stigningen efter 3.5. En förbättring från förra gången. Nästa besök hoppas jag innebär både torrare före och bättre tid. Vi får väl se.

Under 12 minuter

Hemifrån till Norra Lingenäsets parkering på under 12 minuter. Hela den vanliga löprundan på Näsby Fält, som nu äntligen är löpbar igen, på 31.45. Inklusive en kort pissepaus :-).

Det var en lätt med/sidvind på vägen till Norra Lingenäset, vilket säkert hjälpte mig en del, men jag fick ändå ta i mer än vanligt.

Jag blev glatt överaskad då jag upptäckte att vattnet nu äntligen "flytt fältet" så att skogspartiet nu åter är torrt.

Campinglöpning

Under campingveckan i Tylösand hanns det med 4 stycken löparrundor. Två stycken på egen hand och två stycken i sällskap med den manliga delen av övrigt campingsällskap.

Det kändes kul att få upptäcka campingens omgivningar med löparskorna på i behagligt tempo. Vi lyckades t o m kändisspotta lite på runda nr 3. Bengt "Benga" Johansson stod i sin trädgård och språkade med nån bekant. :-)

Mitt mål att springa varannan dag på semestern håller alltså ännu.

Löprundan under vatten

Efter att ha tryckt i mig ett par smarriga, hemmagrillade hamburgare tillsammans med direktör Andersson så gav jag mig ut på en löprunda på Näsby fält. Ett bra sätt att stilla det dåliga samvetet vad gäller onyttig mat och kaloristinna groggar, tyckte jag.

Mitt mål med löpningen var att hålla relativt högt tempo de första tre kilometrarna, en bit över 4 minuter per kilometer, kanske 4.15 eller nåt, för att sedan lugna ner tempot i nästa tre och sedan öka igen den sista kilometern fram till mål. Således lite intervallträning med långa intervaller.

När jag efter tre kilometer saktade ner och vek av in i skogen ner mot Araslövssjön, insåg jag ganska snart att regnet som kommit de senaste veckorna lagt stora delar av spåret i skogen under vatten. Det fick bli att hitta på en alternativ runda. Detta gjordes, och planen med intervallerna höll. Jag kände mig i riktigt fin form igår och det var faktiskt en ren njutning att löpa hela rundan. Inklusive den sista kilometern som brukar vara den jobbigaste.

En aktiv helg

Helgen som gick var minst sagt aktiv.

Lördag morgon 05.40 gick reveljen. Det var då dags att stiga upp för att förbereda sig för en kommande golfrunda på Araslöv City.

06.45 slogs första bollen i en match som skulle visa sig innehålla både regn och sol, både bokstavligt och bildligt talat.

Golfkvaliteten jag presterade var väl inte riktigt på topp om man så säger, men inte riktigt i botten heller. Jag träffade bollen relativt bra, men hade inte det där "flytet" i spelet som man desperat söker varje rond. Det hade däremot min spelpartner som tillsammans med sin nye kompis 'Hippo' spelade riktigt stabilt.

Tyngdpunkten för mina golfproblem låg (som väldigt ofta förr) på greenerna. Jag förstår fortfarande inte att det kan vara så svårt att få flyt i puttningen. Om man jämför med att slå en järn-3:a 180 meter med full sving på klubban så borde ju puttrörelsen vara så ofantligt mycket enklare att behärska. Men konstigt nog så känns "putt-svingen" oändligt mycket mer obekväm än en full sving med någon av de andra klubborna i bagen. Jag förstår det inte. Kan det sitta i huvudet? ... ehhh, ja ...

Början på de sista nio hålen gick bättre och efter 14:e hade jag presterat tre par och två bogeys. Innan vi hann fram till 15:e tee, öppnade himlen sig och vi fick skyla under mitt paraply. Det häftiga regnet attackerade oss dock underifrån och vi blev rejält blöta om underbenen där vi stod. Beslutet att avbryta känns fortfarande som ett väldigt vettigt och moget beslut.

På eftermiddagen sprack det upp och då gav jag mig ut i spåret på Näsby Fält. 7.3km i fint väder. Skönt!

Söndagens aktiviteter bestod i dels gräsmatteklippning, dels löpning på Balsberget.
Klippningen är väl inte så mycket att orda om, men löpningen förtjänar att omnämnas, i varje fall lite kort. Jag fick under lördagen tips av en gammal kompis att prova 5.1-slingan på Balsberget. Enligt uppgiftslämnaren skulle den rundan bland annat innehålla en brant stigning efter ca 3.5 km. Jag tyckte det hela lät spännande och for dit på söndagskvällen för att reka.

Eftersom jag sprungit dagen innan hade jag bestämt för att ta det riktigt lugnt. Med "They might be Giants" laddad i min iPod, gav mig uppför berget. Den initiala stigningen gjorde att man kom upp i puls väldigt mycket fortare än vad jag är van vid. Jag fick koncentrera mig lite extra på andningen. Jag koncentrerade mig också på att följa de gula markeringarna så att jag inte skulle komma in på fel spår. Slingan var varierande och trevlig. Efter de utlovade 3.5 km så kom så den berömda och branta stigningen. "Nema problema", tänkte jag och tassade uppför den första biten. Bara för att där inse att det var en bra bit kvar att bestiga. Så pass bra bit att jag bestämde mig direkt för att inte ens försöka. Jag fick helt enkelt gå uppför. Kändes lite nesligt, men samtidigt väldigt klokt. Efter den tuffa stigningen fortsatte spåret i trevligare terräng. Avslutningen var skön. Nerför hela vägen till parkeringen. Härligt!

Löpning i Agia Napa

Dag 2 i Agia Napa och vaknar tidigt. Kanske man skall ta på sig Adidasskorna och springa en runda?... Det låter ju som en utomordentligt bra idé. Jag snörar på mig skorna, sätter på mig solbrillorna och ger mig av mot Agia Napa "Downtown". Trottoaren jag springer på är helt OK. På vissa ställen håller kommunen på att laga sruckna plattor. Infrastrukturen verkar fungera i turistområdena på Cypern.

10-12 minuter bort från hotellet (i höjd med Moulin Rouge night club), svänger jag ner mot havet för att kolla om jag kanske skulle kunna springa tillbaka ett annat håll, närmare vattnet. Tji fick jag; Det jag stötte på var ett stort hotellkomplex och det enda sättet att komma ner mot vattnet var genom hotellet. Jag vände därför "hemåt" mot mer välkända trakter.

Löprundan avslutades med ett svalkande dopp i Sandy Bay. "Worth waiting for" var väl tanken som slog mig då jag låg på rygg och plaskade i det turkosa, stilla och sköna vattnet. Semester är inte fel! Halleluja!