Idag sprang jag fem ganska snabba kilometer och avslutade med en nervarvning på ytterligare tre. 2 grader på termometern, fuktigt i luften, vindstilla. Ganska behagligt löparväder även om jag frös ordentligt om fingrarna de första 10 minuterna.
Jag var så oerhört löparsugen att jag gick ut ganska hårt idag med den första kilometern avverkad på 4 min 36 sek. Det kändes roligt och relativt lätt så jag fortsatte i ett ganska högt tempo. Efter en halvmil var pulsen uppe på 190. Då bestämde jag att det fick räcka. De fem första kilometrarna gjordes på 22:18, 4:27 min / km.
Resterande kilometrar gick i ett mer moderat tempo, ett snitt på 5:25.
Jag hade inget obehag alls av vaden som bråkat lite de senaste veckorna. Jag hoppas verkligen att jag nu kan säga att jag är återställd från den skadan. Det skulle vara skönt med ett långpass snart...
Dagens facit:
Sträcka: 5 + 3.2 km
Total tid: 22 min 18 sek (5 km), 17 min 07 sek (3 km)
Snitthastighet: 4 min 27 sek / km (5 km), 5 min 25 sek / km (3 km)
Snittpuls: 181 (5 km), 166 (3 km)
Kilometertider
1. 4 min 36 sek
2. 4 min 18 sek
3. 4 min 28 sek
4. 4 min 26 sek
5. 4 min 28 sek
6. 5 min 40 sek
7. 5 min 30 sek
8. 5 min 06 sek
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar