I programmet för dagen läser jag Tempolöpning 5 km. Sz påbjuder att vi skall börja i lugn distansfart och sedan successivt ("på känsla") trycka upp farten till att efter 4 km landa på "strax under tänkt marafart".
För mig blir tempot något högre än det var tänkt. I början är jag relativt disciplinerad och håller 5:15-fart den första kilometern. Ökar sedan lite och avverkar de tre första kilometrarna på dryga kvarten. Sedan släpper jag på. Fjärde går på 4.38 och femte på 4.12. Egentligen alldeles för fort, men lite kul får man väl ha så här på jullovet?
När klockan pep 5 km pustade jag ut gåendes och lufsade sedan hemåt i 5:30-fart. Ett kort men hyfsat intensivt pass. Kändes lite som en del av en transportsträcka till söndagens långpass.
Dagens facit:
Sträcka: 6.4 km
Total tid: 31 min 45 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 164
4 kommentarer:
Vilka verktyg använder du när du springer?
Verktyg? Menar du tid och fartmätare? Isåfall är svaret en Polar RS200sd, se här.
Perfekt att ha en klocka som mäter både puls, tempo och sträcka.
En hel del av de bloggare vars träningsbloggar jag läser kör med GPS-klockor, främst Garmin Forerunner 305. Blir lite sugen på en sån, men än så länge funkar min Polar alldeles ypperligt.
Visst är det härligt med fart ;)
Ja, visst är det gott att släppa på lite.
Skicka en kommentar