Tung fartlek

Efter en intensiv dag på jobbet som slutade med en sväng nerom huvudkontoret vilket ledde till relativt sen hemkomst gav jag mig ut på dagens pass; Fartlek. Förberedelserna var ganska usla. Inget energiintag mellan 12.00 och 19.00. Då fick jag äntligen tillfälle att slänga i mig lite energi i form av en marmeladmacka. Detta följdes upp av ett par bett på en "power bar" som jag sköljde ner med en halv liter vatten.

Därefter på med löparstället, reflexvästen, mössan och de nyinköpta löparhandskarna. Så skönt att slippa frysa om fingrarna!

Kosan styrdes mot Björket. En sträcka på nästan exakt 3 km vilket passar bra med den i programmet föreslagna uppvärmningssträckan. Väl framme körde jag tre stycken koordinationslopp om 100 meter styck. Redan där kände jag att detta kommer att bli jobbigt. Pulsen steg ganska ordentligt under 100-metersrusherna.

När dessa var avklarade började leken. Dagens lekmönster:
2 - 1 - 4 - 2 - 3 - 2
2 - 1 - 4 - 2 - 3 - 2
3
Sammanlagt 31 minuter (21 snabbare - 10 långsammare)

Jag kände mjölksyran krypa på och var tvungen att hålla igen en del. Jag tror att snittfarten under de snabbare delarna ändå hamnade på ca 4:30. De två sista 3-minutarna provade jag att springa mer på framfoten vilket kändes riktigt schysst.

De tre avslutande nedvarvningskilometrarna var goda, men inte lika goda som den mat jag intog efter avslutad löpning, stretching och duschning. Yummie!

Dagens facit:
Sträcka: 12.1 km
Total tid: 1 tim 03 min 37 sek
Snitthastighet: 5 min 14 sek / km (max: 3:55)
Snittpuls: 168 (max: 184)

Kilometertider (bpm)
1. 5 min 38 sek (149)
2. 5 min 38 sek (158)
3. 5 min 30 sek (156)
4. 4 min 56 sek (171)
5. 4 min 50 sek (178)
6. 5 min 02 sek (174)
7. 5 min 02 sek (172)
8. 5 min 04 sek (176)
9. 4 min 54 sek (178)
10. 5 min 08 sek (173)
11. 5 min 36 sek (167)
12. 5 min 42 sek (165)