semi-Long-very-Slow-Distance
Det var vad jag utövade i eftermiddags. Jag stack ut i skymningen (kl 15.20) och hade som mål att springa 10 km med en puls på max 150. Dessförinnan hade jag stått och grillat korv utanför en stormarknad i fyra timmar. Därefter hem. En snabb lunch, lite vatten och sedan ut på fältet.
Målet att hålla pulsen under 150 sprack nästan direkt. Jag vet inte varför, men pulsen ville ligga runt 155 hur sakta jag än sprang. Skumt. Jag sprang i en stor åtta ute på Näsby fält och var sammanlagt ute nästan exakt en timme och hade då avverkat 10.5 km i ett riktigt lugnt och behagligt tempo.
Väl hemma körde jag styrketräningspasset som jag hoppat över igår. Jag slår vad om att jag kommer att ha rejält med träningsvärk i morgon. Åtminstone i bålen.
Dagens facit:
Sträcka: 10.5 km
Total tid: 1 tim 00 min 18 sek
Snitthastighet: 5 min 44 sek / km
Snittpuls: 157
Kilometertider (bpm)
1. 5 min 58 sek (148)
2. 5 min 48 sek (158)
3. 5 min 44 sek (159)
4. 5 min 48 sek (157)
5. 5 min 42 sek (160)
6. 5 min 48 sek (158)
7. 5 min 40 sek (156)
8. 5 min 42 sek (159)
9. 5 min 42 sek (157)
10. 5 min 32 sek (162)
4 kommentarer:
Skön förkortning ;)
Lågpulslöpning är svårt, tycker jag med. Det är så svårt att springa utan att få med sig farten, men med bibehållet löpsteg.
Jag tror att man ska gå mer på känsla än på puls i lågfartspassen. Jag drar ner tempot så fort jag börjar bli lite andfådd. Ett lite trubbigt instrument - men det funkar bra för mig.
Tack för tipset. Skall prova det vid nästa sLvSD pass... :-)
Hej Thomas,
Sprang 10 km barfofta med ryggsäck (med skor i) idag på lunchen. Minus en grad. Eller det var meningen att det skulle vara 10 km. Jag sprang fel så det blev nog elva. Tillräckligt långsamt blev det automatiskt. Ca 10 andra från avd sprang också; fortare men med skor.
/hz
hz: 11K utan pjuck i minusgrader?... Respect!
Skicka en kommentar