måndag 29 oktober 2007

Lite stum efter 14

Vintertid, mörkt, fuktigt, duggregn. Som upplagt för ett långpass. Knäont, förkylning och resande har gjort att jag inte kunnit springa ordentligt på ett tag nu, så idag var jag riktigt sugen, trots vädret och mörkret.


Klockan närmade sig 18 då jag gav mig iväg i det strilande och kalla regnet. Siktet var inte inställt på något särkilt. Det enda jag visste var att jag ville prova på ett långpass med lite farthöjning. Jag försökte hålla ett tempo mellan 5.30 och 6 minuter per kilometer. Jag får alltid verkligen tvinga mig själv att hålla igen. Mina långa ben vill gärna pinna på i 4.50-tempo. Högerknäet verkade må bra. Ingen känning alls. Däremot så fick jag krampkänningar i benhinnorna i högerbenet. Krampen gick även ner i foten och det kändes riktigt obehagligt de två, tre första kilometrarna. Som tur var släppte krampen och löpandet rullade på fint i behagligt tempo.


Efter ca 50 minuter höjde jag tempot en aning upp mot mitt "måltempo", knappt 5 minuter per kilometer. Då var jag ända nere vid Ekenabben och kutade. Detta tempo höll jag i 10 - 15 minuter för att sedan försöka gå tillbaka till en lugnare löpning. Hemvägen sprangs genom centrala staden och sedan tog jag "ko-stigen" tillbaka till hemmets lugna vrå och en varm och skön dusch. Mina ben var en aning stumma då jag närmade mig huset. 14 kilometer är ju faktiskt en ganska bra bit. Jag inser nu på allvar att för att klara en halvmara på vettig tid krävs det träning, träning och åter träning. Men, får jag bara hålla mig frisk, så skall det inte vara några problem. Det är ju så skönt att springa!


Då jag kommit hem var jag noga med att stretcha ordentligt och jag använde mig av stretchingtipsen som jag fick hos sjukgymnasten för en vecka sedan.


En liten notering angående pulsen: Den var högre än brukligt idag. Vet inte om det beror på att jag inte sprungit så mycket på sistone, eller om jag har en ny förkylning på gång, eller vad. Eller så var det kanske helt enkelt för att jag var låg på energi. Senaste energiintaget skedde vid 12.30 (Fläsk med löksås, Yummie!).


Det var kul att köra ett längre pass. Nästa långpass är planerat att gå om stapeln om en vecka. Får fundera ut en ny sträckning tills dess. Det är ju trist att springa samma runda varje gång.


Dagens facit:
Sträcka: 14.15 km
Total tid: 1 tim 18 min 31 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek/km
Snittpuls: 168

lördag 27 oktober 2007

En halvmil i Baden Baden

Spenderade helgen i tyska Baden Baden och passade på att utforska en del av den tyska terrängen löpandes tillsammans med en kompis. Kompisen hade problem med en muskelbristning i ena vaden, så det blev inget lägre pass.




Första kilometern sprangs nerför, sedan en kilometer flackt och sedan en halv kilometer uppför en lövbeklädd stig längs gethagar och skog. Oändligt vackert. Väl uppe bland getterna vände vi hemåt igen. Samma väg som vi kom för att inte förirra oss i det Scwarzwaldska landskapet.




Sista kilometern tillbaka till Jugendherberget gick rejält mycket uppför. Jag försökte hålla ett högt tempo hela vägen upp och pumpen fick jobba ordentligt. Pulsklockan noterade 196 då jag var framme, vilket är den högst noterade pulsen någonsin. Jag undrar var min maxpuls ligger... 200?






Frukosten efter rundan smakade riktigt bra. Och det efterföljande besöket på Thermal-badet i Baden Baden gjorde ofattbart gott både för själen och min gängliga lekamen.


Dagens facit:
Sträcka: 4.98 km
Total tid: 27 min 38 sek
Snitthastighet: 5 min 32 sek / km
Snittpuls: 167

måndag 22 oktober 2007

Sjukgymnastens utlåtande

Sjukgymnasten som jag besökte i eftermiddags visade sig vara en mycket kunnig och sympatisk man. Han fick hela min (ganska korta) löparhistoria berättad för sig och ställde hela tiden motfrågor angående min utrustning, frekvens, löpstil, underlag och.... vilken sida av vägen jag brukar springa på. Den sista frågan gav mig en liten tankeställare. Jag fick fundera lite på frågan, men kom fram till, efter att ha rotat lite i minnet, att min "default"-sida av vägen är vänster. Jag springer säkert 90% av tiden på vänstersidan av vägen. Enligt herr Sjukgymnast var detta en vanligt anledning till problem med fötter och knän och bad mig att variera vägsida i framtiden. Yes sir!


Under själva undersökningen så är jag glad att jag för tillfället inte har ont i knäet, för det var nåt alldeles makalöst vad han slet i mina leder. Jag fick lära mig att i den punkt där min smärta suttit, sitter ett muskelfäste där inte mindre än tre muskler har sitt fäste. Han trodde att det jag råkat ut för är en ren överbelastning av just det fästet. Medicinen mot framtida problem heter: Stretching, stretching och åter stretching. Jag fick ett stretchingprogram innehållande sex olika stretchövningar med mig hem. Jag blev också övertygad om att skaffa mig formgjutna inlägg till mina löparskor eftersom uppbyggnaden för hålfoten är lite underdimensionerad för mina ganska höga fotvalv.


Det sista som hände hos sjukgymnasten var att jag diskuterade puls med en annan av sjukgymnasterna som själv springer långdistans, men framförallt cyklar. Han gav mig ett tips hur jag skulle kolla min maxpuls.


1. Var ordentligt uppvärmd.
2. Spring ordentligt fort (i stort sett maxfart)
3. Ha en lång och relativt brant backe framför dig
4. Maxa uppför backen tills du i stort sett stupar
5. Kolla pulsen.


Om man skött sig och hållt ut under backbestigningen, så borde pulsen man lyckats komma upp i vara ens teoretiska maxpuls. Det kan som sagt skifta en del. Om man inte mentalt orkar att ge "allt" så kommer pulsen kanske inte upp i de högsta trakterna.


När han hörde att jag, trots min relativt höga ålder, lätt kommer upp i en puls på 195 då jag tar i för kung och fosterland, så sa han att det är ganska ovanligt, men inget man skall vara ledsen för. Tvärtom. Enligt honom var det bra att ha ett stort spann (mellan vilopuls och maxpuls). Det gör ju att man har en ganska stor möjlighet att ta ut det lilla extra som kanske kan behövas ibland.


Jag skall prova hans tips en dag, men inte just nu. Nu skall jag vila ett tag till och låta förkylningen försvinna så långt bort som det bara går. Jag LÄNGTAR ut till nästa runda. Det var en hel vecka sedan sist!

söndag 21 oktober 2007

Inställda träningspass

Känner mig lite småförkyld och har lite smått ont i halsen. Det började i fredags vilket gjorde att fredagens tänkta löpning fick ställas in. Halsen är fortfarande irriterad och jag känner mig lite hängig. Löpningen får vänta tills jag känner mig "fit for fight" igen... Trist, men det är väl bara att acceptera. Hoppas bara att jag inte blir sämre. Jag vill ju inte missa morgondagens sjukgymnastbesök.

onsdag 17 oktober 2007

Halvt Göteborgsvarv tillsammans med Tuppen

Gav mig hemifrån 05.32 för att tillryggalägga minst ett halvt Göteborgsvarv innan frukost. Jag tog sikte mot en elljusslinga i björkskog ca 2 km hemifrån i ett lugnt och behagligt distanslöptempo. Efter lite planlöst irrande i björkskogen och dess utkanter, där det mest spännande som hände var att det började regna efter ett tag, pep klockan att 8 km var passerat, vilket var min signal att vända hemåt igen. Väl hemma koktes det ägg, duschades och åts frukost innan detta inlägg hann skrivas. Nästa punkt på morgonagendan är att medelst cykel styra kosan mot tågstationen och slutligen jobbet.


Dagens facit:
Sträcka: 10.3 km
Total tid: 55 min 28 sek
Snitthastighet: 5 min 23 sek / km
Snittpuls: 162


Kilometertider:
1. 5 min 34 sek
2. 5 min 14 sek
3. 5 min 28 sek
4. 5 min 28 sek
5. 5 min 18 sek
6. 5 min 24 sek
7. 5 min 22 sek
8. 5 min 16 sek
9. 5 min 24 sek
10. 5 min 26 sek

söndag 14 oktober 2007

Höstjogg från Balsberget



Spenderade eftermiddagen på Balsberget med familjen och goda vänner. Hela berget visade upp sin röd-gul-gröna kostym från sin allra bästa sida. Då det var dags för hemfärd, tog jag av mig överdragskläderna och började jogga hemåt. Den nio kilometer långa vägen från berget till hemmet utvecklades till en medellätt distanslöpning med farthöjning. Löpningen är definitivt någonting jag skulle kunna tänka mig att göra om trots långa rakor och asfalt den sista halvmilen. Löpningen kändes som en enda lång meditation.


Dagens facit:
Sträcka: 9.0 km
Total tid: 44 min 48 sek
Snitthastighet: 4 min 58 sek / km
Snittpuls: 167


Kilometertider
1. 5 min 14 sek
2. 5 min 14 sek
3. 5 min 04 sek
4. 5 min 12 sek
5. 5 min 02 sek
6. 5 min 12 sek
7. 4 min 56 sek
8. 4 min 32 sek
9. 4 min 20 sek

Posted by Picasa

fredag 12 oktober 2007

I spandaxkalsonger på jobbet

Har genomfört lunchjoggen med kollegan. Sprang bort mot ett löparspår, ett varv i spåret och sedan tillbaka, sammanlagt 5.3 km. Kollegan öppnade i ett ganska raskt tempo, 4.45 min/km. Det visade sig att han med den öppningen tog sig lite "vatten över huvet". Han var rejält trött efter 5.3. Jag hade krafter kvar och avslutade joggen med att springa 2 km på 8.30. De två sista fick mig att bli ordentligt varm. Den efterföljande duschen satt som en smäck.


Det här får vi göra om. Kul, kul!


Dagens facit:
Sträcka: 7.3 km
Total tid: 36 min 24 sek
Snitthastighet: 4 min 59 sek/km
Snittpuls: 174


Kilometertider:
1. 4 min 45 sek
2. 4 min 58 sek
3. 5 min 20 sek
4. 5 min 24 sek
5. 5 min 32 sek
6. 4 min 32 sek
7. 4 min 27 sek
8. (300 m) 1 min 24 sek

torsdag 11 oktober 2007

Lunchjogg planerad

Skall ut och rastas på stadens gator i morgon. Har bestämt med en kollega att ta ett pass på lunchen. Skall bli intressant!

Tid hos Sjukgymnast bokad

Har äntligen blivit färdig att kontakta en sjukgymnast. Jag fick tips av en kompis att ringa Dr Näslund, men fick reda på att han nu jobbar på Karolinska i Stockholm. Hans vikarie tipsade mig däremot vidare. Till Motions- och Idrottsskadeenheten på Hässleholms Sjukhus. Skall dit om en dryg vecka. Skall bli mycket intressant att höra vad de har att säga om knäet. "Vikarien" fick min story och började genast spekulera och tyckte att det lät som ett ledbandsfäste som hade inflammerat.


Vi får se. Jag återkommer i ärendet när jag varit och fått knäet undersökt.

tisdag 9 oktober 2007

En lugn och skön mil

Idag lämnade jag in bilen på verkstan. Den har varit lite ledsen några veckor nu och kommer förhoppningsvis att botas imorgon. Jag körde dit ombytt och färdig för en löprunda hemåt igen. Kosan styrdes mot Björket, vilket äntrades efter ca 2 kilometer. Väl i Björket sprang jag härs och tvärs på de sköna stigarna för att slutligen vika av hemåt. Tempot jag höll var medvetet väldigt behärskat. Något mellanting mellan lätt distanslöpning och långpass.


Knäet ömmade faktiskt inte så farligt idag. Visst kände jag av det de första kilometrarna, men ingenting som var obehagligt, mest lite stelt. Jag hoppas att det känns lika bra i morgon. Jag stretchade ganska hårt både före och efter rundan i förhoppning att hålla knäet i form.


Dagens facit:
Sträcka: 10.27 km
Total tid: 53 min 41 sek
Snitthastighet: 5 min 13 sek / km
Snittpuls: 168

måndag 8 oktober 2007

Min träningsdagbok

Nu är den äntligen skapad. Min träningsdagbok i form av en blog. Jag har länge tänkt att jag skall bryta ut allt som har med träning att göra från min "daily life"-blog och lägga alla träningsrelaterade inlägg i en ny blog helt avsedd för träningsdagboksanteckningar. Här är den. Hoppas att den kan inspirera någon...


Välkomna!

lördag 6 oktober 2007

Alternativ Triathlon

Löpning - Cykling - Gräsklippning. Där har ni grenarna i den alternativa triathlon jag utövade idag. Det var ett alldeles fantastiskt fint väder. Klarblå himmel och en riktigt behaglig temperatur (åtminstone i solen). Jag började med att springa drygt 5 km på fältet för att sedan cykla i drygt en halvtimme. Under cykelfärden stötte jag på ett dussintal jägare ute på fältet. Det kändes lite konstigt att cykla förbi alla hagelbössor. Jag stannade och frågade en av männen vad som stod på och om det var säkert att fortsätta cykelturen. Absolut säkert, fick jag till svar. Lätt för honom att säga. Han var ju den som höll i bössan...


Tredje delgrenen, gräsklippning var nog det längsta passet. Mattan blev fin och idag lät jag klippet ligga kvar eftersom jag fått tips om detta senast jag klippte.


Dagens facit:
Löpning
Sträcka: 5.13 km
Total tid: 23 min 44 sek
Snitthastighet: 4 min 37 sek / km
Snittpuls: 175

Cykling
Total tid: 31 min 44 sek
Snittpuls: 159

torsdag 4 oktober 2007

Gårdagens löpning blev cykeltur

Hade sett fram emot en runda på fältet igår eftermiddag så jag skyndade mig hem från tåget och bytte om i ett huj. 200 meter hemifrån fick jag stanna i spåret och linka tillbaka. Vid varje steg jag tog med höger ben kändes det som om någon bankade i ett fyrtumsspik strax under knäet. Aj.


Gick hem och satte på mig cykelhjälmen och tog ut cykeln för en "ride" på fältet. Jag försökte ligga på 160-170 i puls och ville hålla ett högt tempo med tanke på att jag inte hade så gott om tid på mig...


Efter halva rundan började växlarna kärva. Cykeln börjar bli (eller rättare sagt: är) gammal och sliten. Dags för en uppgradering, kanske? Ja tack, gärna!


Dagens facit:
Sträcka: ? (ca 12 km)
Total tid: 27 min 42 sek
Snittpuls: 163